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以下是一些脱发日常的饮食建议：
增加富含蛋白质的食物摄入：头发的主要成分是角蛋白，补充足够的蛋白质能为头发生长提供物质基础。像瘦肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品等都是优质蛋白质的良好来源。例如，可以每天早餐吃一个水煮蛋、喝一杯牛奶，午餐或晚餐搭配适量的瘦肉或鱼肉，也可经常食用豆腐、豆浆等豆制品，以满足身体对蛋白质的需求，促进头发生长。
多吃富含维生素的食物：维生素对于头发健康至关重要。其中，维生素B族能促进头皮的新陈代谢，可通过食用全麦面包、糙米、燕麦等全谷物，以及绿叶蔬菜、坚果等食物来补充。维生素C具有抗氧化作用，有助于胶原蛋白的合成，可多吃柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西兰花等。维生素E能促进血液循环，为毛囊提供充足营养，可从坚果、植物油、菠菜等食物中获取。
补充富含矿物质的食物：矿物质对头发的生长和健康也起着重要作用。铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会导致贫血，影响毛囊的血液供应，可适当多吃红肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等富含铁的食物。锌有助于维持毛囊的正常功能，可通过食用海鲜、肉类、坚果等进行补充。
选择有益头发的其他食物：黑芝麻、核桃等具有滋补肝肾、养血生发的功效，可以将黑芝麻磨粉后加入粥中或做成糕点食用，每天吃一小勺左右；核桃可直接食用，每天2-3颗。此外，海带、紫菜等富含碘的食物，对维持甲状腺的正常功能有益，进而有助于头发健康。
同时，要避免或减少食用高糖、高脂肪、辛辣刺激性食物，以及咖啡和酒精等，这些食物可能会导致头皮油脂分泌过多，堵塞毛囊，加重脱发。
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