成都附大强直类风湿骨科医院

[本周看点]办公桌前的“脊柱保卫战”成都附大强直医院{医疗万象}：打工人必知的侧弯防护指南

在格子间一坐就是数小时，不知不觉间，脊柱正悄然发生改变。脊柱侧弯不再是青少年的“专利”，长期不良坐姿、过度劳累的办公人群，正成为该病的高发群体。这场“脊柱保卫战”，每位职场人都不容懈怠。

办公场景中的不良习惯，是脊柱侧弯的“隐形推手”。许多人习惯弯腰驼背、歪身斜坐，甚至将电脑屏幕置于过低位置，为看清内容不自觉前倾脖颈。这些姿势会打破脊柱正常的S形生理曲度，使椎间盘受力不均，部分椎骨长期承受异常压力，逐渐发生偏移、旋转。同时，长时间单侧使用鼠标、挎单肩包等行为，会导致脊柱两侧肌肉力量失衡，如同拉紧程度不一的绳索，进一步加剧脊柱侧弯风险。

预防脊柱侧弯，需从调整办公细节入手。首先，打造符合人体工学的工作环境：电脑屏幕中心应与眼睛平齐，键盘位置保持手臂自然下垂呈90度，选择有腰部支撑的办公椅，必要时在腰部垫靠枕，维持腰椎前凸的正常曲度。其次，遵循“20-20-20”原则：每工作20分钟，抬头眺望20英尺(约6米)外的物体至少20秒，缓解颈肩压力;每小时起身活动5-10分钟，进行简单的脊柱拉伸，如猫式伸展、靠墙站立，帮助脊柱恢复中正位置。

日常锻炼也是加固脊柱防线的关键。游泳、普拉提等运动能全面激活核心肌群，增强背部、腹部肌肉力量，为脊柱提供稳定支撑;小燕飞、平板支撑等动作，可针对性强化深层肌肉，改善体态。即使工作繁忙，也可利用碎片时间进行“微运动”，如踮脚、转颈、耸肩，促进血液循环，减轻脊柱负荷。

脊柱健康是职场人的“隐形财富”。从纠正一个坐姿、调整一处设备、完成一组拉伸开始，将预防意识融入日常，才能在忙碌的工作中，为脊柱撑起坚固的“保护伞”，远离侧弯困扰。