<速看>久坐族的“隐形杀手”｛排名发布｝成都附大强直类风湿骨科医院：上班族如何远离脊柱侧弯?
在办公室一坐就是8小时，下班后瘫在沙发上刷手机……这是许多上班族的日常写照。然而，长期的不良姿势和缺乏运动，可能让脊柱悄悄“变形”——脊柱侧弯(Scoliosis)正成为现代职场人的健康隐患。
什么是脊柱侧弯?
脊柱侧弯是指脊柱向一侧弯曲超过10度，形成“C”或“S”形畸形。它不仅影响体态，还可能引发慢性疼痛、呼吸受限，甚至压迫神经。虽然青少年是高发人群，但久坐、姿势不良的上班族同样面临风险。
上班族为何容易“中招”?
1.久坐不动，肌肉失衡
长时间伏案工作，核心肌群和背部肌肉逐渐萎缩，而胸肌和髋部屈肌却因长期缩短变得紧张。这种肌肉失衡会拉扯脊柱，导致侧弯或旋转。
2.不良姿势“助攻”
-驼背+头前倾(“乌龟颈”)：增加颈椎和胸椎压力。
-翘二郎腿：导致骨盆倾斜，脊柱代偿性弯曲。
-单侧背包/用鼠标：长期单侧受力，脊柱逐渐歪斜。
3.缺乏运动，脊柱退化
缺乏锻炼会降低脊柱柔韧性和稳定性，加速椎间盘退变，使侧弯风险增加。
自测：你的脊柱还“直”吗?
简单2步初步筛查：
1.站立观察：脱去上衣，自然站立，看双肩是否等高、肩胛骨是否对称。
2.前屈测试：双脚并拢，弯腰90度，观察背部是否有不对称隆起(“剃刀背”)。
若发现异常，建议尽早就医，通过X光确诊。
上班族如何预防脊柱侧弯?
1.调整办公姿势
-电脑屏幕：与眼睛平齐，避免低头。
-椅子高度：双脚平放地面，膝盖略低于髋关节。
-键盘鼠标：保持手肘90度，避免单侧用力。
2.定时活动，打破久坐
每30分钟起身活动1-2分钟，做简单拉伸：
-猫牛式：缓解胸椎僵硬。
-侧向伸展：平衡脊柱两侧肌肉。
-靠墙天使：纠正圆肩驼背。
3.强化核心肌群
稳定的核心是脊柱的“天然护甲”，推荐运动：
-平板支撑(每天3组，每组30秒)
-死虫式(锻炼深层腹肌)
-游泳/瑜伽：改善脊柱柔韧性。
4.改掉坏习惯
-避免长时间跷二郎腿。
-背包选择双肩包，避免单侧负重。
-睡觉时选择中等硬度床垫，枕头不宜过高。
5.定期筛查
每年进行一次体态评估，尤其是有家族史或已出现腰背疼痛者。
脊柱健康，从今天开始!
脊柱侧弯初期可能无症状，但一旦进展，矫正难度大增。上班族与其等到“脊”病缠身，不如从现在做起，告别久坐、调整姿势、加强锻炼，让脊柱挺直，身体更轻松!
>小贴士：若已确诊轻度侧弯，可通过物理治疗或矫形支具干预;中重度需遵医嘱，必要时手术矫正。早发现、早干预是关键!如有需要，可通过wx：成都附大强直类凤湿医院预约挂号，进行预约。
