济南神安医院-精神卫生和心理健康诊疗专科医院-山东省立三院专科联盟医院-北京回龙观医院专家邸晓兰医生在我院坐诊，邸晓兰医生指出焦虑是由多种因素引起的，许多成年人都患有焦虑症。有很多方法可以治疗这种疾病。除了服用抗焦虑药物外，还有其他方法，比如经常微笑、保证充足的睡眠、避免不良习惯等。
如果我经常焦虑怎么办？
1.多微笑
微笑有益于健康。做一些让你发笑的事情，无论是听笑话还是看有趣的视频，都可以通过分散注意力和促进内啡肽的释放来帮助减少焦虑并改善心理健康。
2.多运动
锻炼对身体和心理健康都有好处。运动通过产生内啡肽来抵消压力、焦虑和抑郁。内啡肽是脑下垂体释放的激素，有助于缓解疼痛并引起愉悦感。如果您感到紧张，快走、慢跑或有氧运动可以帮助您放松心情并减轻焦虑症状。
3.冥想
冥想可以帮助您实现情绪平静，并通过将您的思想集中在某个物体上来帮助调节焦虑等症状。
4、保证睡眠
充足的睡眠对身体非常重要，睡眠障碍通常与焦虑症有关。充足的睡眠可以让您的身体恢复并有助于缓解焦虑。
5.练习深呼吸
和冥想一样，深呼吸是一种流行的放松技巧，可以帮助改善情绪、减轻压力，并且可以显着减轻焦虑症状，改善情绪。
6.健康饮食
健康的饮食会影响一个人的方方面面，不仅可以促进身体健康，还可以有效缓解焦虑。多吃蔬菜水果、多喝水、少吃垃圾食品，有助于调整心态，改善焦虑情绪。
压力和焦虑导致的过量肾上腺素会消耗体内的镁，镁是一种天然的缓解压力的物质，也是产生血清素所必需的电解质。血清素是一种促进情绪的化学物质。吃香蕉可以补充镁，可以改善情绪。香蕉还含有羟色素，可以提升人的情绪，缓解焦虑。
7.避免酒精和咖啡因
酒精和含咖啡因的饮料也有可能引发焦虑，酒精和咖啡因都会增加睡眠障碍的风险，睡眠不足也会引发焦虑。为了改善情绪并抑制焦虑，减少或停止酒精和咖啡因的摄入。
现代社会忙碌的生活方式给身心带来很大的压力，很容易导致焦虑。这些技术应该有助于缓解焦虑，如果您非常容易焦虑，建议咨询您的医生以排除其他潜在的健康问题。
温馨提示:山东省济南神安医院-精神卫生和心理健康诊疗专科医院-山东省立三院专科联盟医院-山东省青少年社会实践基地-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、强迫症、焦虑症、双相情感障碍、青少年心理障碍、情绪障碍，学习障碍，厌学、逃学、休学、躁狂症、癔病、癫痫、戒瘾（酒瘾、网瘾、赌瘾）多动症、抽动症、疑病症、神经衰弱、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。
