沈阳东方医院

在应对便秘的众多方法中，食用粗粮被认为是一种既健康又有效的手段。

因为粗粮富含膳食纤维。膳食纤维分为可溶性和不可溶性两种。

不可溶性膳食纤维：可增加粪便体积，使其变得更松软，并促进了肠道的蠕动，从而帮助粪便更顺畅地排出体外。

可溶性膳食纤维：这种纤维在肠道内吸水形成凝胶状物质，有助于保持粪便的湿润，进一步促进了排便的顺畅性。

因此，食用粗粮如玉米、燕麦、糙米和红薯等，可以帮助改善便秘问题

然而，有些朋友在尝试吃粗粮通便后，却发现情况并未改善，甚至感觉更堵了。这究竟是怎么回事呢？

1.膳食纤维摄入过量虽然膳食纤维对通便有益，但并非多多益善。如果在短时间内大量食用粗粮，肠道内的膳食纤维会迅速吸收大量水分，使得粪便变得干结，反而加重了便秘。

2.水分补充不足

膳食纤维在发挥作用时，需要大量水分的参与。如果此时身体缺水，膳食纤维不但无法使粪便湿润松软，还会进一步抢夺肠道内原本就不多的水分，使粪便干结，堵塞在肠道内，造成便秘加重。

3.肠道功能不佳

部分人本身肠道功能较弱，消化能力差。粗粮中的膳食纤维相对较难消化，对于这类人群而言，大量食用粗粮可能会加重肠道负担，导致食物在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，进而引起便秘。

当出现吃粗粮后便秘反而加重的情况时，不要惊慌。通过分析原因，调整饮食方式，保证充足的水分摄入，大多数情况下都能改善便秘问题。如果便秘情况持续严重，建议及时就医，排除肠道疾病等其他因素。