长期失眠是指持续几周甚至几个月睡不好，比如躺下很久睡不着、半夜频繁醒、早上醒得太早，或者睡醒后还是觉得累。很多人觉得是“压力大”，但其实背后的原因可能更复杂，和生活习惯、心理状态、身体问题都有关系。今天这边就请到刘根尚医生为大家科普一下治疗失眠的有效方法。
北京哪位医生治疗长期失眠比较好刘根尚医生如何?
刘根尚，首都医科大学首都国医名师馆首届国医名师，北京市中医郁证临床学科创新示范基地主任，师从刘渡舟教授、赵绍琴教授和步玉如教授等当代中医大家;中国医药暨传统手法专家亚运会义诊团秘书长、曾任全国名老中医疑难病诊疗研究所秘书长兼临床组组长、长期从事中央领导的保健工作。从事中医临床、科研近50年，理论基础扎实、临床经验丰富，深受广大患者信赖;2015年的“中医药传承与创新高峰论坛”上与国医大师金世元、著名中医肝病学家钱瑛教授等十二人共同被授予“首都国医名师馆首届国医名师”荣誉称号。
刘根尚医生治疗长期失眠效果好不好?
刘根尚医生擅长运用中医治疗长期失眠、焦虑症、抑郁症、过敏性疾病、脾胃病、高血脂、高血压、高血糖、高尿酸血症、糖尿病及其并发症等各种疑难病症，以及动脉硬化、多发性斑块、脑出血、冠心病等心脑血管疾病。
晚上离不开手机、电脑
睡前刷视频、玩游戏，屏幕的蓝光会让大脑误以为还是白天，抑制褪黑素(帮助睡眠的激素)分泌，躺下后脑子还很兴奋，自然睡不着。
作息太乱
平时熬夜，周末又补觉到中午，打乱了身体的“生物钟”。比如平时凌晨1点睡，想突然改成11点睡，身体会不适应，躺下也很难入睡。
睡前瞎折腾
睡前喝奶茶、咖啡、可乐(含咖啡因，会让人兴奋)，或者喝酒(虽然可能让人快点睡着，但会让睡眠变浅，半夜容易醒);还有人睡前吃得太饱，肚子胀得难受，或者饿肚子，这些都会让身体不舒服，影响睡眠。
睡觉环境太差
卧室太亮、太吵，或者枕头不舒服、被子太厚，身体总处于“不放松”的状态，也会让人长期睡不好。
压力太大
工作任务重、考试临近、家里有烦心事，脑子会忍不住反复想这些事，躺下后越想越焦虑，根本静不下来。时间长了，甚至会“害怕睡觉”，一到晚上就担心“今晚又睡不着”，形成恶性循环。
情绪低落或烦躁
如果长期心情不好、闷闷不乐，或者总觉得烦躁、易怒，也可能影响睡眠。比如抑郁症患者常出现早醒，而焦虑症患者多是入睡困难。
对失眠太紧张
有些人偶尔失眠后，会特别在意“睡够不够8小时”，甚至计算自己睡了多久，越关注越紧张，反而更难睡着，慢慢变成长期失眠。
疼痛或不适
比如关节炎引起的关节痛、胃炎引起的胃痛、哮喘导致的憋气，晚上发作时会让人疼得睡不着或频繁醒。还有人有睡眠呼吸暂停(睡觉打鼾时突然憋气)，自己可能没感觉，但会导致睡眠中断，白天累，晚上却睡不好。
激素变化
女性更年期时，雌激素波动会引起潮热、盗汗，常常半夜醒来;甲状腺功能亢进(甲亢)会让人代谢加快、心慌、烦躁，也容易失眠。
缺乏运动或运动不当
长期不运动，身体能量没处释放，晚上可能精力过剩;但如果睡前2小时内剧烈运动(比如跑步、跳操)，会让身体处于兴奋状态，反而影响入睡。
环境变化
比如换了新住处、出差住酒店，环境陌生会让人没安全感，不容易睡着。如果这种“认床”的情况持续很久，也可能变成长期失眠。
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