济南打鼾治疗地方，山东省济南耳鼻喉医院。打呼噜这事儿虽然常见，但影响睡眠质量不说，还可能让身边人睡不好。想要防治打呼噜，可以从下面这些日常小事做起，简单又实用：
一、管住嘴、迈开腿，控制体重
胖的人更容易打呼噜，因为喉部脂肪多，气道容易被“挤窄”。平时少吃高油高糖的食物（比如炸鸡、蛋糕），多吃蔬菜、粗粮，再搭配适量运动（比如快走、游泳），把体重控制在合理范围，打呼噜的情况会慢慢改善。
二、戒烟限酒，别让喉咙“罢工”
吸烟会让喉咙黏膜发炎，喝酒会让肌肉松弛，两者都会让气道变“松垮”，呼吸时更容易振动发声。尽量少抽烟，喝酒也别贪杯，睡前3小时别碰酒，喉咙状态好了，呼噜声自然小。
三、别太拼，累了就歇
过度劳累时，全身肌肉（包括喉咙）会放松，气道更容易堵塞。平时注意劳逸结合，保证每天7-8小时睡眠，睡前可以泡个脚、听点轻音乐，让身体放松，呼噜声也会跟着“温柔”些。
四、换个睡姿，侧卧管用
平躺时，舌头和软腭容易往后坠，堵住气道。试试侧着睡（尤其是右侧卧），能减少气道堵塞的风险。如果怕自己翻回平躺，可以在后背垫个枕头固定姿势。
五、枕头选对，呼吸更顺
枕头太高或太低都会压到气道，让呼噜声变大。选软硬适中、高度和拳头差不多的枕头（约10-15厘米），让脖子和脊椎保持自然曲线，呼吸会更顺畅。
六、保持卧室湿润，喉咙不干痒
空气太干燥时，喉咙和鼻腔黏膜会发干，分泌物变多，容易堵塞气道。睡前用加湿器（记得定期清洁）或放盆水，保持室内湿度在40%-60%，喉咙舒服了，呼噜声也会减轻。
七、睡前清洁鼻腔，呼吸更通畅
如果鼻子不通气（比如感冒、过敏），会不自觉用嘴呼吸，导致喉咙干燥、打呼噜。睡前可以用温盐水洗鼻子，或者用生理盐水喷雾清洁鼻腔，把分泌物冲干净，呼吸会更顺畅。
八、睡前别吃太饱，辛辣油腻要避开
睡前吃太多或吃辛辣、油腻的食物，肠胃负担重，还可能让喉咙分泌物增多，加重打呼噜。睡前2小时尽量别吃东西，如果饿，可以喝杯温牛奶或吃点香蕉，润喉又助眠。
九、呼噜声太大？赶紧看医生
如果调整生活习惯后，呼噜声还是很大，甚至出现呼吸暂停（憋气）、白天嗜睡、头疼等情况，可能是得了“睡眠呼吸暂停综合征”，需要去医院耳鼻喉科或呼吸科检查。医生可能会建议用口腔矫治器、呼吸机，或者通过手术（比如切除扁桃体、矫正鼻中隔）解决根本问题。
防治打呼噜没有“一招灵”，关键是要从生活习惯、睡眠环境到日常保健多管齐下。坚持一段时间，不仅能让自己睡得更香，还能让家人远离“呼噜噪音”，一举两得！
