不少人都听过“膝关节要省着用”的说法，尤其是中年及老年群体，对此更是深信不疑，走路小心翼翼，能少动就少动。然而，膝关节真的只能“省”着吗？郑州京科膝关节研究院专家指出，膝关节的使用需把握平衡，既不能过度损耗，也不能因噎废食。
膝关节作为人体复杂的承重关节，其结构精密且功能强大。在正常运动过程中，关节软骨、滑膜、半月板等组织相互配合，共同完成屈伸、旋转等动作。合理的运动对于膝关节而言，就像给精密机械上润滑油，能促进关节液的分泌与循环。关节液如同关节的“天然保护剂”，它可以为软骨提供营养，减少摩擦，维持关节的正常功能。长期缺乏运动，关节液分泌减少，软骨得不到充足的滋养，反而会加速退变，就像机器长期闲置会生锈一样。
但过度使用膝关节同样不可取。长时间高强度运动、频繁进行爬山、爬楼梯等对膝关节压力较大的活动，会使关节软骨承受过度的摩擦和冲击。软骨表面会逐渐变得粗糙，甚至出现磨损、剥脱，就像过度使用的轮胎，花纹磨平后性能大打折扣。一旦软骨损伤，关节面的平整度被破坏，会引发关节疼痛、肿胀，进一步影响关节的正常活动。
那么，如何判断膝关节的使用是否合理呢？这需要综合考虑运动强度、运动方式以及个人身体状况。对于年轻人来说，身体机能较好，膝关节的修复能力较强，可以适当进行一些高强度的运动，但也要注意运动前的热身和运动后的拉伸，避免急性损伤。中年人群身体机能开始下降，膝关节已有一定程度的磨损，应选择对膝关节压力较小的运动，如游泳、骑自行车等。游泳时，身体在水的浮力作用下，膝关节所受压力较小，同时还能锻炼全身肌肉，增强关节的稳定性。
郑州京科膝关节研究院提醒，膝关节的使用应遵循适度原则。既不能因为害怕损伤而完全不运动，也不能为了追求运动效果而过度消耗。根据自身情况选择合适的运动方式和强度，保持膝关节的正常活动与合理休息，才能让膝关节健康地陪伴我们一生。
