济南打呼噜哪家医院好？济南耳鼻喉医院。
鼾症要是比较严重，不仅会影响自己和身边人的睡眠质量，还可能导致白天容易犯困、精神不济，其实通过一些日常调整，或许能慢慢改善这种情况。
首先可以从睡眠姿势入手调整。很多人打鼾加重和仰卧睡觉有关，仰卧时舌头和软腭容易向后坠，压迫气道，让呼吸变得不顺畅，进而加重打鼾。不妨试着改成侧睡，比如左侧睡或右侧睡，可能有助于减轻气道压迫。如果不习惯侧睡，也可以在睡衣背部缝一个小口袋，里面放一个网球或软质的小垫子，这样仰卧时身体会因为异物感自然转向侧卧，时间久了可能会养成侧睡的习惯。
合理管理体重也很有必要。如果体重偏胖，颈部和腹部的脂肪较多，可能会挤压气道空间，让气道变窄，从而使打鼾更严重。可以尝试通过调整饮食和适量运动来控制体重，比如日常饮食中少吃高油、高糖的食物，多搭配蔬菜、水果和优质蛋白质，像鸡胸肉、鱼类、豆制品等；每天也可以抽30分钟左右做些温和的运动，比如快走、慢跑、游泳，不用追求高强度，坚持下来对减轻体重和改善打鼾可能有帮助。
睡前的一些习惯也需要注意。睡前尽量别喝酒，酒精可能会让咽喉部的肌肉变得更松弛，加重气道堵塞，导致打鼾更明显；也别喝太多咖啡或浓茶，这些饮品可能会影响睡眠质量，间接让打鼾情况得不到缓解。另外，睡前别吃太饱，尤其是油腻的食物，胃部负担过重可能会向上压迫胸腔，影响呼吸节律，进而加重打鼾。
保持鼻腔通畅也能辅助改善打鼾。如果平时有鼻塞的情况，比如感冒、过敏引起的鼻腔堵塞，可能会让人不自觉用嘴呼吸，而用嘴呼吸容易导致咽喉部肌肉松弛，加重打鼾。可以每天用生理盐水轻轻冲洗鼻腔，帮助清除鼻腔内的分泌物和过敏原，保持鼻腔通畅，这样在睡觉时可能会更倾向于用鼻子呼吸，从而减轻打鼾。
还要注意规律作息。经常熬夜或睡眠不规律，可能会打乱身体的正常节律，让咽喉部肌肉的调节功能受到影响，进而加重打鼾。尽量每天固定时间睡觉和起床，保证每天有7-8小时的充足睡眠，让身体得到充分休息，咽喉部肌肉也能更好地维持正常状态。
如果坚持这些日常调整一段时间后，打鼾情况还是没有改善，或者出现睡觉时呼吸突然暂停、白天频繁头晕乏力等情况，建议及时去医院咨询医生，看看是否存在气道结构异常等问题，以便得到更有针对性的指导。总的来说，改善严重鼾症不用依赖复杂方法，从睡眠、饮食、习惯等小事慢慢调整，或许就能看到变化。
