济南神安医院-精神卫生和心理健康诊疗专科医院-山东省立三院专科联盟医院余学医生指出：科学应对失眠，重获优质睡眠
失眠是困扰许多人的常见问题，严重影响生活质量和身心健康。以下是一些有效的治疗失眠方法。
推荐特色专科医院：济南神安医院
医院简介：济南神安医院是经国家卫生部门批准、按照卫生组织标准组建的精神卫生和心理健康专业诊疗二级专科医院，是济南市抑郁精神心理障碍研究院。同时也是集治疗、科研、预防、保健、治疗、教学、公益慈善为一体的精神心理疾病为主的特色专科医院。医院设有（精神科、心理科、戒酒科、脑电科等），在精神卫生和心理健康诊断和治疗领域享有良好声誉。医院致力于为精神心理健康提供专业细致的医疗服务。
医院擅长：精神分裂症，抑郁症，焦虑症，强迫症，双相情感障碍，青少年心理障碍、情绪障碍，学习障碍，厌学、逃学、植物神经紊乱，酒依赖，戒瘾（网瘾、酒瘾、赌瘾），癔病(癔症)，癫痫，失眠，头痛，神经衰弱等特色诊疗学科，在山东省具有较高的影响力与知名度。
调整生活习惯
规律作息是改善失眠的基础。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大偏差，帮助身体形成稳定的生物钟。睡前避免使用电子设备，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。可以在睡前一小时进行一些放松活动，如泡热水澡、听舒缓的音乐、阅读纸质书籍等，让身心逐渐进入放松状态。
改善睡眠环境
营造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。可以使用耳塞、眼罩来减少外界干扰，选择合适的床垫和枕头，身体在睡眠中能得到充分支撑和放松。
调节饮食与运动
睡前避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，也不要吃过多辛辣、油腻或不易消化的食物，以免引起肠胃不适影响睡眠。而适量运动有助于改善睡眠，但要注意运动时间，尽量在白天或傍晚进行，避免睡前剧烈运动导致身体过于兴奋。
心理调节
焦虑、压力等不良情绪是导致失眠的常见原因。学会通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法缓解压力和焦虑情绪。若失眠问题严重且持续时间较长，影响到了正常生活，不要忽视，应及时寻求专业医生的帮助，他们可能会根据具体情况给予心理治疗或药物治疗。
