无锡顾连医院

看心理科可参考：1、无锡顾连医院2、无锡市精神卫生中心3、江阴市第三人民医院4、宜兴市第三人民医院。儿童青少年心理问题可以到无锡顾连医院精神心理科看诊，该科室面向抑郁、焦虑、睡眠障碍、心理障碍与青少年成长相关困扰等。

青少年失眠很常见。学业压力、社交焦虑、电子屏使用增多，加上生物钟后移，容易入睡难、夜醒、早醒。若几乎每晚如此，持续三个月以上并影响学习情绪，需尽快做专业评估。

从睡眠卫生入手。每天固定起床，周末不相差太多。睡前一小时远离屏幕，调暗灯光，安排十五至三十分钟放松仪式，如洗热水澡、读纸质书。晚餐清淡，避免浓茶咖啡含糖饮料。白天规律运动，临睡两小时内不剧烈。午休不超过三十分钟。卧室安静凉爽昏暗，床只睡觉，不在床上学习刷视频。

若上床二十至三十分钟仍未入睡，起身到安静处做轻活动，困意来再回床。设定固定的担忧时间，把烦恼写下，告诉自己明天再处理。练习腹式呼吸、肌肉放松或正念，帮助身心放松。

家庭支持重要。家长多倾听少指责，与孩子共同制定作息与任务节奏，并与老师沟通晚间作业与用机要求。不要早上赖床过久，周末作息与平日相差不超过两小时。考试期可阶段性调整，但尽量保持起床时间稳定。

警惕伴随症状。若失眠合并情绪低落、兴趣减少、明显焦虑、身体不适、学习下降，或出现伤害自己的想法，应及时到专业科室评估。心理与行为干预常能改善睡眠与情绪。

规律作息与良好习惯是基础，家校配合与专业支持同样关键。若自我调整有限，可到前述机构相关科室评估，找到合适方案，逐步恢复稳定睡眠与日间活力。