抑郁症是全球一种常见病，卫生组织数据显示，全球估计共有3.5亿名患者。抑郁症患者数量如此之大，也有极大可能就出现在我们身边。如果自己或是朋友患上抑郁症，重要的当然是及时找大夫进行医治。在配合大夫医治的同时，我们也可以采取以下措施，促进病情好的好转：

一、自我治疗

坚持锻炼 特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。

外出交际强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

音乐音乐是人们日常生活中的润滑剂，它可以奏出动人的旋律，产生奇妙的效应。甚至可以帮助调节人的心情。

观息法观息法是心灵重塑其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。

二、食疗原则

1、高蛋白高纤维高热能为主。

2、补充足量的水分。

3、辛辣腌熏食物忌过量。

长期的失眠使你消耗大量的能量，及时补充营养有利于疾病的康复，建议高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意服食润肠的食物，以保持大便的通畅。

鱼肉减轻心理焦虑吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。通过对不同国家进行的调查和比较研究发现：在鱼类消费量多的国家，抑郁症的发病率低，杀人、自杀的发生率也低。而那些鱼类消费量少的国家，抑郁症的发病率相当高。

喝玫瑰花茶可抗抑郁中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花可以起到调节作用。

关于中医，我院神志科单文大夫认为，虽然抑郁症的主要致病机理是由于情志所伤、肝气郁结逐渐引起五脏气机不和

所致，但主要是肝、脾、心三脏受累以及气血失调而成。因此具有抗抑郁作用的中药复方汤剂逍遥散，柴胡加龙骨牡蛎汤、

甘麦大枣汤、百合地黄汤等，对缓解和消除抑郁症状，同时调理气血，有着双重功效。