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快速减肥法你有吗?没有的话看看这个完美方法

发布时间: 2019-04-20 编辑:19194

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当一个人想减肥的时候,要在很长一段时间内保持耐心是非常困难的。大多数节食者都想快速减肥。一些饮食或减肥产品宣传快速减肥,然而它们可能含有不安全的药物,或助长对健康有害的不安全饮食模式。相反,通过改变你的饮食、日常锻炼和生活方式,你可以自然和安全地加速你的减肥速度,这可以帮助你更快地达到你快速减肥的目标。

一、利用运动加速减肥

1、有氧运动和力量训练相结合。多种运动的结合可以帮助加速减肥。有氧运动和力量训练都为你提供了不同的卡路里消耗类型和量。记住,为了减肥,你需要燃烧脂肪和锻炼肌肉。

有氧运动主要用于提高心率和立即燃烧卡路里。有氧运动的类型包括:跑步、步行、游泳和骑自行车。

力量训练有助于促进新陈代谢,因为当肌肉收缩时,它们比休息时消耗更多的能量。此外,力量训练有助于增加肌肉质量,这有助于支持更快的代谢率。你拥有的肌肉越多,即使在休息的时候,你也能燃烧更多的卡路里。

力量训练包括:举重、瑜伽或普拉提。

2、包括间隔训练。间歇训练,包括高强度和中等强度水平,可能会显著提高你的代谢率。

有氧运动要求你在锻炼过程中使用更多的氧气,这会促使新陈代谢以最高效率工作-即使在锻炼结束后(24小时后)。

间歇训练包括极高强度训练的短阵发和中等强度训练的短阵发。与稳态心血管运动相比,这样做的时间更短。

3、增加生活方式活动。另一个容易的方法,燃烧更多的卡路里一整天是增加你的日常生活方式活动。这些都是你在典型的一天中所做的事情-比如步行往返你的车,或者做院子里的工作。

增加你的日常生活方式活动是一种简单而快捷的方式来增加你每天消耗的总卡路里。想一想你的一整天,找出你可以移动更多或采取更多步骤的领域。

你一天中的活动可以和计划中的锻炼一样重要,因为它会增加你的卡路里消耗。

试着:把父亲停在路边,在安全可行的时候步行到你的目的地,总是自愿遛狗,或者更频繁地走楼梯。

4、定期交替锻炼。随着时间的推移,你的身体会适应你的健身习惯,无论你是以相同的速度跑步,还是每一节课都提升同样的重量。随着时间的推移,这会使你的锻炼变得不那么有效。新的运动习惯继续挑战不同的肌肉,确保代谢率保持在整个减肥的努力中。

您也可以在一次锻炼过程中进行不同类型的活动。例如,你可以花20分钟在跑步机上,然后接着上45分钟的水上有氧运动课。

你不一定需要每天做不同类型的运动。然而,在几周的时间里,把你的日常生活搞混是很重要的。

交替锻炼不仅有助于减肥,还能帮助你在日常锻炼中避免无聊。如果你厌倦了你的锻炼,你更有可能放弃锻炼。

二、为加速减肥而进食

1、多吃点蛋白质。高蛋白质饮食有助于支持和促进减肥。研究还表明,这种类型的饮食或饮食模式也可能有助于加速自然减肥。如果你想减肥,那实际上是身体脂肪(而不是肌肉),你需要吃足够的蛋白质来维持你的肌肉。

每顿膳食中的瘦蛋白会让你感觉饱腹感更长,因为与碳水化合物或脂肪相比,消化时间更长。这可能会导致你每天消耗更少的卡路里。精益蛋白的良好来源包括乳制品、海鲜、鸡蛋、豆类、瘦肉和豆腐。

蛋白质也能增加热的生成(你身体燃烧的卡路里量,消化食物)。更高的蛋白质饮食可能会导致更多的卡路里自然燃烧。

2、把你的一半饭做成水果或蔬菜。水果和蔬菜,高纤维和水分含量,使你感到饱腹感较长,热量摄入最少。这些食物也富含营养,这是一个良好的平衡,健康的饮食所必需的。

每周包括各种各样的水果和蔬菜。饮食多样化可以帮助你从食物中摄取足够的营养。

每天两至三份水果(约1/2杯或1小片等于一份),每天4至6份蔬菜(1杯或2杯绿叶蔬菜等于一份)。

3、限制粮食组。像面包、大米和意大利面这样的食物含有大量的碳水化合物。虽然它们可以成为健康和均衡饮食的一部分,但研究表明,减少总摄入量可以帮助你更快地减肥。

一份谷物是1盎司或1/2杯。每天的总摄入量保持在一份到两份之间。

如果选择食用谷物为基础的食物,目标是选择100%的全谷类食物,这些食物中的纤维和其他营养成分含量较高。

你的身体需要碳水化合物才能正常运转。计划吃你的碳水化合物从其他食物,如水果,低脂乳制品和淀粉蔬菜。这些食物确实含有碳水化合物,但提供多种其他营养,如蛋白质,维生素和矿物质。

4、只吃蛋白质、水果和蔬菜。关注这些食物群将有助于加速减肥。

遵循这种饮食模式可能有助于增加你身体的新陈代谢,以及它在消化食物时消耗多少卡路里。

美食和小吃的例子包括:希腊酸奶配水果和坚果;菠菜沙拉配生蔬菜、浆果和烤鸡;豆腐和蔬菜炒;牛肉和辣椒酱配蔬菜;或两个火腿和奶酪卷与婴儿胡萝卜。

5、避免饮食补充剂或有望增加新陈代谢的产品。许多减肥产品在短时间内促进快速减肥或大量减肥。一般来说,这都是炒作,这些产品不会增加新陈代谢或减肥的速度。

任何保证减肥的补充剂,似乎“太好而不是真的”,都应该避免。

诸如“一周内减掉10磅”或声称你不需要改变你的生活方式这样的说法通常对减肥没有效果。

三、保持体重减轻

1、跟踪你的体重。当你试图减肥的时候,定期的称重可以帮助你保持正常状态,长期保持体重。

每周称两次体重。这将有助于提供一个准确的趋势,你的体重是如何波动的时间。

试着在一天中的同一时间,穿着同样的衣服(或者没有衣服)称体重。这将有助于控制任何正常的体重波动。

2、和你的医生谈谈。在开始任何减肥计划或改变你的饮食或锻炼习惯之前,和你的医生交谈是很重要的。他们会告诉你的目标是否安全和适合你。

你也可以考虑询问你的医生是否推荐给当地的营养师。这些营养专家可以帮助为自然减肥提供指导和膳食计划。

如果你注意到你没有减肥或者减肥有困难,告诉你的医生。这是罕见的,但一些健康状况使它很难减肥,应该由医生解决。

3、每晚睡七到九个小时。睡眠建议的时间和睡眠良好是重要的整体健康。一些研究表明,睡眠不足会导致新陈代谢失调,并可能导致体重增加或难以减肥。

考虑一下你通常什么时候起床,并决定什么时候最适合你晚上睡觉,这样你就有7到9个小时的时间。

另外,要想睡得安稳,关掉所有发出声音和电子设备的灯。这将帮助你睡得更快,睡得更香。

4、建立一个支持小组。研究表明,支持小组可以帮助你减肥和长期保持你的体重减轻。当你试图减肥时,找一个支持小组是个好主意。

一个简单的支持小组首先是家人、朋友或同事。如果你觉得舒服,跟他们谈谈你的减肥目标。

你也可以找到在线支持团体和论坛与其他人,也试图减肥。这可能是一个伟大的地方,不仅是支持,但想法的食谱或其他生活方式的改变,以帮助支持减肥。

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