您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 减肥常识 > 正文

俗话说秋风起秋膘长该怎么减肥 五招有氧绳操塑形轻松减脂肪

发布时间: 2022-04-05 10:00

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

俗话说“秋风起,秋膘长”。的确,在这个略显凉意的季节里,很多人不知不觉间就会发胖,在一饱口腹之欲的同时,一个春夏艰苦奋斗减肥的硕果就此付诸东流。不过不用担心,今秋借助拉力绳针对人体各部位“点对点式”的塑型运动正在被热爱美丽的人们所追捧,一根小小的拉力绳不仅可以起到辅助塑身的效果而且在初秋这样的季节性过度时期身体不适于大强度的练习,绳的弹性和拉力可以很好的缓和身体所接的力。俗话说秋风起秋膘长该怎么减肥 五招有氧绳操塑形轻松减脂肪任何时间、任何地点,它的变幻多端能带来妙不可言的“绳”奇效果!

step1

坐在地面上,双腿伸直并拢贴在地面上,上身保持腰背部的挺直,拉力绳在脚上绕两圈,双手拉住拉力绳两端,向身体后侧水平拉直。15个拉伸为一组,完成4组。

效果:这个动作主要是锻炼整个背部的肌肉。

提示:在整个双手拉伸拉力绳的时候,手臂要贴着身体,不要向两侧外扩。

step2

双脚分开,与肩同宽,双脚踩住拉力绳,使得右端的绳子较长而左端的较短。将拉力绳从身体的后侧拉住,右手向上举,然后将右手慢慢的尽量向上伸直,再慢慢的回到原位。15个向上拉伸为一组,再左右手交换完成一组。

效果:这个动作主要锻炼三头肌。练好三头肌,可以使你的手臂线条清晰。

提示:在手臂向上伸直的过程中,手臂尽可能要贴近耳朵,身体避免晃动。俗话说秋风起秋膘长该怎么减肥 五招有氧绳操塑形轻松减脂肪

step3

平躺在地面上,双腿并拢自然弯曲,踩住拉力绳,双手拉住拉力绳的两端,上身慢慢地离开地面。借助拉力绳的张力,帮助腹部力量较差的女性借力,达到躯干弯曲。15个动作为一组,完成4组。

效果:这个动作主要是锻炼上腹部,比起一般的仰卧起坐而言,所达到的锻炼效果更佳,还有助于肠道运动。

提示:在上身离开地面的时候,下背部还是要紧紧的贴着地面,只使上背部抬起。如果下背部也离开地面的话,那么更多锻炼的是髋关节而非腹部了。

step4

双脚分开,与肩同宽,双脚踩在拉力绳的中段,保持拉力绳两边长度相同,保证受力均匀。拉力绳放在肩后,手臂和肩部保持水平,慢慢深蹲,再慢慢起身站立。15个深蹲为一组,完成4组。

效果:这个动作主要锻练的是大腿前侧的肌肉,利用拉力绳的弹力加大锻炼力度,以达到更好的锻炼效果。俗话说秋风起秋膘长该怎么减肥 五招有氧绳操塑形轻松减脂肪

提示:膝关节的方向与脚尖的方向一致,腰背部挺直,膝关节不要超过脚尖,臀部向后坐,感觉是在够前面的物品。

step5

坐在地面上双腿略分自然弯曲,臀部坐在拉力绳的中段,双手拉住拉力绳在身体的两侧拉开,上臂和下臂保持90度。然后,双手慢慢向上拉伸,直到双手在头顶相碰,再慢慢向下拉伸。15个为一组,完成4组。

效果:这个动作主要锻炼我们的肩部肌肉,减掉多余赘肉。

提示:手臂始终保持在身体两侧进行拉伸,不要向前或向后倾斜。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

俗话说“哪里有问题治哪里”,急性胃炎也如此
俗话说“哪里有问题治哪里”,急性胃炎也如此
急性胃炎的治疗并非单纯针对局部症状,需结合病因综合干预。急性胃炎的治疗方式主要有去除诱因、药物治疗、饮食调整、补液支持、内镜治疗等。1、去除诱因:急性胃炎常由酒精、药物或病原体感染等刺激引起。立即停止饮酒或停用非甾体抗炎药等损伤胃黏膜的物质。细菌感染引起的需配合医生进行抗感染治疗...[详细]
发布于 2025-07-08

最新推荐

肌肉性肥胖减肥后会是什么样子
肌肉性肥胖减肥后会是什么样子
肌肉性肥胖减肥后体型会变得更紧致匀称,但需注意保留肌肉量。肌肉性肥胖通常表现为体脂率偏高但肌肉量充足,减肥后可能出现肌肉线条显现、基础代谢率稳定、运动能力提升等变化。肌肉性肥胖人群减肥过程中若采取科学方式,体脂率下降后原先被脂肪覆盖的肌肉轮...[详细]
2025-07-11 17:00
吃什么蔬菜减肥最快效果最明显
吃什么蔬菜减肥最快效果最明显
减肥期间吃西蓝花、菠菜、芹菜、黄瓜和番茄等蔬菜效果较明显。这些蔬菜热量低且富含膳食纤维,有助于增加饱腹感并促进代谢。1、西蓝花西蓝花含有丰富的维生素C和膳食纤维,每100克热量仅约35千卡。其特有的萝卜硫素能帮助加速脂肪代谢,烹饪时建议清蒸...[详细]
2025-07-11 15:40
不胖但胆固醇一直高是什么原因
不胖但胆固醇一直高是什么原因
不胖但胆固醇一直高可能与遗传因素、饮食结构失衡、缺乏运动、代谢异常、甲状腺功能减退等因素有关。胆固醇升高并非仅与体重相关,瘦人也可能因体内代谢机制异常或不良生活习惯导致指标异常。1、遗传因素家族性高胆固醇血症是常见的遗传性疾病,患者即使体型...[详细]
2025-07-11 14:20
轻断食5+2的具体方法是什么
轻断食5+2是一种间歇性断食方法,每周5天正常饮食,2天限制热量摄入。具体执行方式主要有控制热量、选择低升糖食物、保持水分摄入、搭配适度运动、监测身体反应。1、控制热量轻断食期间的两天需将每日热量摄入控制在女性500大卡、男性600大卡以内...[详细]
2025-07-11 13:00
早上空腹黑咖啡加牛奶能减肥吗
早上空腹黑咖啡加牛奶能减肥吗
早上空腹饮用黑咖啡加牛奶可能对部分人群有辅助减肥作用,但效果因人而异。黑咖啡中的咖啡因可暂时提高代谢率,牛奶中的蛋白质能增加饱腹感,但需注意胃肠刺激和热量控制问题。空腹饮用黑咖啡时,咖啡因会刺激中枢神经系统,短期内提升基础代谢率约3-11%...[详细]
2025-07-11 11:40
喝什么减肥茶能减肥快又能瘦身
喝什么减肥茶能减肥快又能瘦身
减肥茶本身不能直接导致快速减重,但部分茶饮可能有助于促进代谢和辅助控制体重。常见的可能有助于减肥的茶饮包括绿茶、乌龙茶、普洱茶、荷叶茶和决明子茶。选择茶饮时需结合个人体质,避免过量饮用或依赖。1、绿茶绿茶含有茶多酚和咖啡因,可能帮助提高新陈...[详细]
2025-07-11 10:20
不掉秤但是体型瘦了是什么原因
不掉秤但是体型瘦了是什么原因
不掉秤但体型变瘦通常是由于体脂率下降、肌肉量增加或身体水分分布改变导致的。主要有肌肉增长替代脂肪、水肿消退、测量误差、饮食结构调整、运动方式改变等原因。1、肌肉增长替代脂肪规律进行力量训练会使肌肉纤维增粗,肌肉密度高于脂肪。相同重量下肌肉体...[详细]
2025-07-11 09:00
医院动态 特色诊疗