秋季是一个很容困乏的季节，很多人变得不爱运动，饮食上又喜欢多吃，这个季节忽视和怠倦就会长出很多“秋膘”，所以制定一个秋季减肥计划很有必要，弹力带健身操不仅简单易学，练习也很方便!进行好减肥计划，控制好热量的摄入，加大消耗热量的程度!
1、双手各抓住弹力带两端，左脚向前踏出一步，右脚脚尖踮起，同时双臂向上举起，然后右手向侧下拉弹力带。
2、接着右脚踏向前，同时弹力带绕到头部后面，两手屈肘夹紧身体。接着左脚向前踏，同时双臂向前平举。
3、左脚在前，右脚在后踮起脚尖，双手微微屈肘，弹力绳绕过头顶回到前方。当右脚踏出前时，左手向前伸，同时右手屈肘向后拉弹力带。
4、右脚在前，左脚在后踮起脚尖，弹力带绕到身后，双手屈肘，肘部向外打开，从腋下拉住弹力带两端，然后双臂向上拉直弹力带。
5、左腿再次向前踏，双手放下屈肘夹住身体，同时将弹力带绕到颈部后侧。然后双臂向斜下方伸直，拉伸弹力带。
6、屈肘放松，将弹力带绕回胸前，双臂伸直抓住弹力带两端。然后双臂向外侧打开，与肩同高，拉伸弹力带。
在做弹力带健身操减肥计划的时候，注意要掌握好基本的要领，注意弹力带一定要保持一个紧绷的状态!手部的感觉一定要用上力为最好!
2026-01-11
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