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四个坏习惯会让臀部下垂 想瘦身塑形需注意这些

发布时间: 2022-03-31 18:30

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美好的臀部曲线是很多人的梦想,那么,怎么才能有美丽的曲线呢?臀部曲线应该如何塑造呢?下面我们就来了解下:

4个坏习惯让臀部悄悄下垂

1、穿着不合适贴身衣物

女性的身体很柔软,体型容易在内衣的作用下改变,因此,内衣的选择也是非常重要的。不合适的内衣不仅会影响穿着舒适度,还可能会勒住肌肤不利于血液流动,如果内衣过于宽松,臀部和内衣之间有间隙,就无法拖住臀部的脂肪,容易导致臀部下垂。四个坏习惯会让臀部下垂想瘦身塑形需注意这些内裤过小过紧就可能会挤出肉肉,导致臀部变形,尤其是紧身裤、牛仔裤和束身内衣,这些衣服都可能导致下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环。而短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。

2、翘二郎腿​

翘腿会导致腿部血液循环不畅,容易使臀部处于压迫状态,臀部两边也容易受力不均,长期抬起的一方肌肉会向外延伸,让臀部更肥更宽,进而影响腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿,让臀部更肥更宽。所以平时要做好消肿处理,防治臀部因此而变形。

3、长期瘫坐​

所谓坐有坐相,即使是很累的时候,我们也不要一屁股瘫坐在沙发上。瘫坐时肌肉会彻底放松,对臀部的塑形是很不利的,所以,即使是很累的时候也最好是浅坐在椅子上,同时脚跟微微抬起,这样才不会让臀部变松弛。​

4、长期穿5cm以上高跟鞋​

不仅由于坐姿,5cm以上的高跟鞋走路也会影响臀部曲线,因为穿高跟鞋走路时会自然而然形成膝盖弯曲的习惯,还有人习惯重心放在一个腿上。四个坏习惯会让臀部下垂想瘦身塑形需注意这些这些不好的习惯都会引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就会横扩,从而臀部变大。​

10分钟臀部运动计划

1、单脚抬腿

目标:大腿内侧、臀部肌肉、股四头肌。

站姿:脚分开与肩宽站好,双手叉腰。然后开始抬起右腿到臀部的高度,停顿三秒,腿保持和地面相平,然后换脚继续,每边重复做15次,然后换边做。

2、单脚跳跃

目标:大腿内侧、臀部肌肉、腿筋。

站姿:双手叉腰,左脚跳起3英寸高,落地时左膝盖要微微弯曲。右脚放回地面。换右脚重复做,每只脚做15次。四个坏习惯会让臀部下垂想瘦身塑形需注意这些

3、提臀

目标:髋部屈肌、臀部肌肉、大腿外侧、臀大肌。

做法:脸朝上躺在地上,膝盖微曲,脚着地放着。慢慢的抬起臀部同时伸直左腿,脚趾指向你前面的墙的方向。停顿一秒,然后将左腿向左移动90度。停顿一秒,再将左腿移回中间,然后放下。做10次,然后换一只腿做。

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