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罗列:简单的瘦身塑形瑜伽

发布时间: 2012-05-14 18:06

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瘦身塑形瑜伽只有长久的坚持练习才会得到你想要的结果,对于初学瑜伽的人,难度高的瘦身塑形瑜伽当然不会有很好的减肥效果,因为其中韵味,是瑜伽初学者所不能体会的!所以掌握一些简单的瘦身塑形瑜伽才是王者之道!

瘦身塑形瑜伽1、前弯式:

吐气,前弯,双腿微曲,双手手掌放在地面,头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。

 2、站立式:

站立,骨盆中立,双手合十,双腿分开与髋同宽,脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。

瘦身塑形瑜伽3、山式:

吸气,双手向上伸展,并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。

 4、站立背部伸展式:

吸气,指尖着地,向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。

瘦身塑形瑜伽 5、战士一式:

吐气,右腿向后伸展,左腿弯曲呈90 度,双手互扣向上伸展,保持呼吸3 ~ 6 次。也可右膝着地。

6、角度扭转式:

吐气,右手指尖着地,左手手臂向上伸展,扩张胸部,保持呼吸6 次。感受脊椎扭转的力量。

瘦身塑形瑜伽 7、扭转变化式:

吐气,左手抓住右脚脚背,身体保持扭转和扩张,保持呼吸3 ~ 6 次。感受肩、胸大腿前侧的伸展。

 8、战士伸展变化式:

吐气,手肘着地,髋部下压,胸部伸展。感受髋部的伸展。

瘦身塑形瑜伽 9、向太阳式:

吐气,双手在左腿两侧,指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯,回到站立式

瘦身塑形瑜伽能促进你们练习瑜伽的积极性,不会让初学瑜伽的人受到打击!所以这才是减肥方法中的明智之举!

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