OL纤体塑形 简单瑜伽来帮忙

如何减肥一直困扰着上班族，虽然知道运动减肥效果好，却因为没有时间而放弃。想要纤体塑形，就让办公室瑜伽来帮忙吧。今天就跟着老师一起学做一个简单的减肥瑜伽动作——前屈式，让办公室瑜伽帮你轻松甩赘肉!

　　动作：

站立，保持身体的挺直，双腿分开6到8英寸，吸气，伸展双臂,保持背部挺直，头在双臂之间，呼气，可以稍作停留，调整好呼吸，吸气准备，然后呼气，向下弯曲上身，在这个过程中，手臂和背部一直保持挺直的，双手掌着地时，呼气。

双脚稳稳地站在地面，保持挺直的，初学者如果需要可以弯曲膝盖，让身体的重量自然下垂，使脊柱自然伸展，让双肩，手臂放松，释放紧张感，停留时，用双侧鼻孔自然呼吸，吸气拉住脚踝，呼气，将头和身体靠近胫骨，看向腿部，保持几秒钟。

如果可以，将双手包裹住腿部，加强伸拉，吸气，放开双手，将手掌放在双脚底的地面上，让双手帮助保持平衡，这时可以弯曲膝盖，如果可以，保持挺直，吸气，延伸头部，背部，带动双肩，眼睛看向前方，屏住呼吸几秒，呼气，返回腿部。

让身体自然垂下，这时，你会感觉到来自肩部和背部的紧张感的释放。停留，呼吸，做返回的姿势，返回时保持手臂和背部的挺直，返回到站立姿势，放松一会，调整好呼吸，再来。重复两次。

前屈式姿势是对背痛和腰痛最有效的姿势之一，同时也是对减肥，特别是减少腰部脂肪非常有效的练习，简单的动作在办公室里随时都能进行!