这几种方法可以有效减脂

人们的生活越来越好，肥胖的人也增多了，很多男性都有肥胖的烦恼。肥胖不仅影响美观，对身体健康也是不利的。因此要注意减肥，那么，男士减肥方法有哪些呢?减肥吃什么比较好呢?下面就一起来看看吧。

　　男士减肥方法

　热身

可以进行五分钟跳绳的练习，在速度和动作的幅度上好有些变化。每周大概做两到三次这样的训练，每个动作之后可以休息45秒。

　仰卧蹬车

仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。每边各一下为一个动作，20个动作为一组。

　　俯卧的举臂

俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作，双腿不动。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。

　　负重弓箭步深蹲

可以找一个箱子或者是几块板子，将一只脚放在上面，另一只脚向前跨一大步，双手在胸前拖住一重物，做上推和下拉的动作。双腿弯曲，弓步下蹲，之后还原。一组15个动作。

　　滑行俯卧撑

俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。怎么样，这回就不那么容易了吧?20个为一组。

　　单腿臂支撑

找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿。

　卧撑举腿

呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。

　　负重侧平举

直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。

　　男士减肥吃什么

　　香蕉

香蕉味甘性寒，可以清热通便、解酒降压、止渴除烦，对润肺滑肠有很好的效果。

很多人认为，香蕉含糖量太高，脂肪含量过于丰富而不敢食用，其实香蕉营养丰富，含有多种维生素和矿物质，容易被人体吸收，不但不会增肥，而且有减肥的效果。

香蕉一身都是宝，常吃香蕉可以使人皮肤柔软光泽，眼睛明亮，它可以预防中风和高血压，起到降血压、保护血管的作用。科学家研究证实，连续一周每天吃两根香蕉，可使血压降低10%，如果人每天吃5根香蕉，其降压效果相当于降压药日服用量产生效果的50%。

　　苹果

苹果性味甘、酸、平，具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒和降低血中胆固醇的作用。

苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息，恢复其原来的功能，使功能得以正常工作。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。

　　冬瓜

冬瓜是蔬菜中的一种，多吃没有一点副作用，由于体积大，而且还是一种饱腹的好食品，可以解除人在减肥时的饥饿感，所以减肥者在减肥过程中选择食用冬瓜，这将是十分明智的。

有肥胖烦恼的男性朋友要多注意，在平时多运动，让自己瘦下来。运动加饮食瘦身，效果会更显著哦。