要怎么维持完美身材？女性减肥需怎么做？

减肥对于女性朋友们来说是非常重要的事情，因为大部分女性朋友都想拥有完美的身材，所以很多女性朋友为了减肥会尝试各种方法。其实想要维持完美身材也不是那么的艰难，只要在日常生活中改掉一些坏习惯。那么要怎么维持完美身材？女性减肥需怎么做？

1、要怎么维持完美身材

1、维持一个限制热量且营养均衡的饮食，一日之总热量以不低于1000大卡为原则。性健康

2、减重不宜太快速，以每周减轻0.5-1公斤体重为原则。儿童健康

3、少吃高脂肪及高热量之食物。

4、每日以三餐为主，且平均分配，不宜偏重任何一餐。

5、饥饿时，选食体积大且热量低的食物，如低热量食谱中的食物。

6、进餐时宜细嚼慢咽。

7、应配合恒久适当的运动，并建立适当的行为技巧，有助于减重效果。

8、体重过重的儿童、青少年、孕妇、哺乳妇，应请教营养师就其特殊生理状况作适当之调整。

9、遵照医师或营养师指示补充适当的维生素、矿物质。

10、三餐一定要吃。三餐定时定量，不可以先饿一两餐，然后在晚餐又大吃一顿，因为在饿了一两餐后，会让您饥不择食，而吃进许多在平时很小心不去吃的热量食物;同时只吃一餐或两餐时，也会产生补偿心理，会吃得特别多，或是不断地想吃点心或宵夜，而这些点心或宵夜食物的高热量，往往比正餐吃的饭菜要高得多，这是许多减重的人总是无法达到目的的一大主因。

11、控制自己的进食量。用小盘盛装出自己要吃的食物，以免不易控制的进食份量。

12、改变进餐程序，纵然您吃的东西种类不变，如果改变进餐的程序，常可帮助您减少吃入的食物总量，而减少了热量摄取，您不妨试试下列方法。

减肥是需要使用合理的方法的，健康的减肥方法是需要我们长期坚持下去的，千万不要感觉自己减肥有效果了就不再坚持，那样的话是特别容易反弹回去的，再次变胖!

2、女性减肥需怎么做

1、合理的饮食调理很关键。

对于想要减肥的女性朋友来说，首先第一个步骤就是要控制热量摄入，只有把热量控制好了，才能更好地保证接下来的减肥计划更顺利。首先一定要多喝水，帮助促进新陈代谢的速度，对于毒素排出，减脂瘦身都非常有帮助;另外在饮食上面要多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，当然了主食也要适当控制一下总量，这样才能帮助有效减肥。

2、科学的运动锻炼不能少。

要想加快减肥的进程，运动锻炼是一定少不了的，因为通过运动锻炼，我们可以把囤积在身体当中的脂肪燃烧起来，尤其是每天坚持运动锻炼，长期坚持下去会发现不仅身体变得苗条了，手脚的协调性也更好的，更关键的是身体素质也变得好起来，由此看来运动锻炼可不仅仅只有减肥这一个效果呢。

3、寻找一位志同道合的朋友。

也许有人看到这里会有一些不解，事实上一点没有错，因为减肥的路上如果有一位志同道合的朋友在身边适时地加以鼓励，或者在想要偷懒的时候适时进行鞭策，那么您的减肥进程就会变得更加顺利，整个人的减肥斗志也会更加高昂，因此要想减肥成功，赶紧从身边寻找一位志同道合的朋友吧。