如今,已有越来越多的小伙伴加入到了减肥阵营当中,大家开始追求好的身材以及健康的身体,在物质条件不断提高的情况下越来越在意自己的外在条件,这是令叶氏药业小助手感到十分欣慰的场面。不过,虽然减肥阵营在不断地壮大,但最终减肥成功的人数依旧不太理想,有许许多多的人在途中就因为各种各样的原因放弃了,毕竟减肥也不是一样容易的事情。
大家都知道,减肥最重要的就是坚持,没有任何办法能够迅速让你瘦下来,即使有也是需要你的身体健康作为条件,得不偿失。而今天,叶氏药业小助手就带大家来解决一个减肥途中比较难克服的问题——饥饿感!在减脂期饥饿感可以说是最难熬的存在,各种各样的美食摆在面前相信没有多少人可以抵住诱惑,加上这难受的饥饿感,确实会导致很多人坚持不下去。
叶氏药业小助手教你们消除饥饿感的4个大招,小伙伴拿笔记好咯~
一、别让自己闲下来
在网络上经常能看到这么一句话“所有的多愁善感都是因为你太闲了”,这句话用到减肥上一样适用。当你闲着的时候经常会去感受自己是不是饿了,总想要吃点什么填填肚子,然而忙碌起来时根本就不会意识到这个问题,所以第一个办法就是让起来忙碌起来。并且,在夜晚的时候尽早刷牙上床睡觉,自然就不会肚子饿需要抵抗宵夜的诱惑。
二、吃东西的时候多嚼一下
吃饭是一天中可以享受片刻休息和美食的时间,你得让自己享受而不是把它作为一项必须的任务。细嚼慢咽,叶氏药业小助手已经强调过很多次,身边的瘦子们吃饭都是很慢的,迫不及待吃下过多的食物是可以马上缓解饥饿感,但由于食物进入胃中让血糖在短时间内急速升高,没过多久又会急速下降,所以我们才会感觉有时候刚吃完午饭没多久马上肚子开始叫嚣。
三、少食多餐
觉得减脂期实在难熬的小伙伴可以尝试一下改变自己的饮食模式,少食多餐的方式在国际上已经印证了是有效的。把一天三餐分为五餐甚至六餐进行,从早上8:30开始摄入第一餐,注意摄入的量以及每餐的时间间隔。然而上午的10点或者下午的3点都是可以安排加餐,加餐的内容叶氏药业小助手一般建议啃个小苹果,偶尔吃几颗坚果补充点脂肪,或者煮一杯黑咖啡或者喝一杯低脂牛奶。
四、蛋白质的摄入不能少
合理健康的减肥蛋白质是一定不能少的,蛋白质是主要的能量来源之一,并且会给你充足的饱腹感,让你进食更少。在平时选择食物上我们可以多选择鸡蛋、脱脂牛奶、虾以及牛肉这样食物,不仅仅蛋白质高脂肪含量也低,尽量保 证每天膳食中的蛋白质比例为10%-15%左右。叶氏药业小助手还提醒大家,运动前后额外摄入蛋白质,还可以缓解中枢神经系统的疲劳,更好地提高运动耐力和运动表现。
减肥注定是一个不那么愉快的阶段,不过我们可以通过其他的方式让这个阶段变得有趣、轻松起来,掌握更多专业的减肥知识能够事半功倍。好了,叶氏药业小助手在这里祝大家都能减肥成功哦,期待下次再见~
2011-09-30
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