小孩减肥别瞎折腾！这三个方法家长必看

春天一到，熊孩子的裤腰带仿佛又紧了一圈。看着自家娃圆滚滚的小肚子，很多家长开始着急上火，恨不得马上启动"魔鬼瘦身计划"。但别急，儿童减肥可不像大人那么简单粗暴，搞不好会影响生长发育。

一、吃饱了才有力气减肥

1、别把娃饿成"小饿鬼"

有些家长直接让孩子少吃甚至不吃，这招太危险。正在长身体的孩子需要充足营养，盲目节食会导致生长迟缓。可以适当控制每餐份量，但一天三顿正餐加两顿点心不能少。

2、选对食物很关键

把零食柜里的膨化食品换成坚果和酸奶，把白米饭换成杂粮饭。高蛋白的鱼肉蛋奶要多安排，蔬菜水果每天不能少。这样既保证营养，又不会摄入过多热量。

3、全家一起动起来

单独给孩子开小灶容易让他产生抵触心理。全家人统一健康饮食标准，孩子更容易接受。记住，减肥不是惩罚，而是养成好习惯。

二、运动要玩出花样

1、别把运动当任务

让孩子每天跑三千米？这招八成会让孩子哭给你看。把运动融入游戏，比如跳房子、踢毽子，让孩子在玩耍中不知不觉消耗热量。

2、循序渐进别着急

突然增加运动量容易伤到孩子的关节。先从每天二十分钟开始，慢慢增加到一小时。注意观察孩子的承受能力，太累反而会打击积极性。

3、寻找运动小伙伴

找个同龄小伙伴一起运动效果会更好。孩子们相互较劲、互相鼓励，比家长盯着练有趣多了。周末约上其他家庭来个亲子运动会也不错。

三、心理建设不能少

1、别给孩子贴标签

整天把"小胖子"挂在嘴边会伤害孩子自尊心。用"我们要变得更健康"代替"你要减肥"，让孩子明白这是为了健康而非美观。

2、奖励机制要巧妙

达成阶段性目标可以给奖励，但别用食物当奖品。一次游乐场之行、一本新书、一个玩具都是不错的选择。重点是要让孩子感受到进步带来的快乐。

3、耐心是最重要的

儿童减肥是个长期过程，可能几个月才能看到明显效果。家长要保持耐心，避免每天称体重给孩子压力。只要坚持健康的生活方式，身体自然会给出积极反馈。

儿童减肥这件事，急不得也乱不得。与其追求立竿见影的效果，不如带着孩子一起养成受益终生的好习惯。记住，健康的生活方式才是最珍贵的礼物。