女性完美身材的两把钥匙

[体重训练]

仍然有许多女性错误地认为体重训练会变得“大”或“一次一块肌肉”。然而，每周进行少量的举重训练，不仅可以使身逐渐变成完美身材，而且还能有效地改善你的身体健康，还可以让你整天感觉良好。

a.增加脂肪损失

体重训练可以锻炼肌肉，提高新陈代谢率，消耗更多的卡路里。研究表明，女性通常每周锻炼三次，两个月后可以增加两磅的肌肉，减少3.5磅的脂肪。每增加一磅肌肉，每天可以多消耗35-50卡路里，再加上4磅肌肉，一年可以减少10磅脂肪！

b.增强力量(但不要笨重)

最常听到的避免举重的女士之一是“变胖”，但事实上，这并不发生在普通人身上，因为女性的睾酮水平很难比男性低10到30倍，因此很难增加肌肉体积。相反，女性会变得更有口吻，更有力量。

c.改善体位降低骨质疏松的风险

举重训练不仅能增强肌肉，还能增强骨骼，增加骨密度，减少骨折的风险，强壮的背部和肩部看起来更高、更苗条，减少了背部圆形的问题，强壮的核心和背部可以防止下腰痛。

d.减少受伤风险

举重训练可以加强肌腱和韧带，减少重复动作的压力，而当你看到进步时，你会感觉到自己无所不能。

e.缓解压力，改善情绪

在运动和体重训练中，大脑释放内啡肽，这有助于抑制疼痛，改善情绪和对抗抑郁。内啡肽还能刺激神经系统，增加注意力。

[饮食]

我们不需要每餐都吃很多蔬菜，完全除去糖和葡萄酒就能看到效果。只要我们保持均衡的营养饮食-包括含有丰富纤维的绿色蔬菜、新鲜水果(如各种浆果)-适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物是长期结果的关键；相反，过度限制自己，如完全戒酒或只限制自己食用某种绿叶蔬菜，并不是一种持久的做法，可能最终会放弃节食或更严重的饮食，导致暴饮暴食。

最重要的是要有足够的饮食来维持代谢率，并且吃更有营养的食物。许多人错误地认为，如果他们想减肥的话，他们应该只吃沙拉，做大量的运动。然而，更重要的是建立一个健康的身体，而不仅仅是计数卡路里取决于个人的目标。尽量减少加工食品的消费，因为它们大多是垃圾食品，请注意糖类，这样你就容易患上高血压并转化为更多的脂肪。

适度饮酒是没有问题的，但过量饮酒会影响我们的健康，因为酒精会导致肌肉无力，防止食物分解和营养吸收。