适合早上做的减肥运动 起床后怎么做塑造完美身材

希望减肥瘦身，可又总是像陀螺一样每天忙碌。试试下面这组简单的减肥练习，你会得到意想不到的惊喜。

每天早上只用10分钟洗漱，就能快速瘦腿翘臀，塑造完美S身材。

1　让臀部更完美　　刷牙的时候，不要让下半身闲着。

一只手刷牙，另一只手扶着洗脸台。

单腿站直，另一条腿微微向后移动，脚尖顶住地面，快速踢腿，停留5秒后放下。

重复30次后换另一条腿。

2　翩飞蝴蝶骨　　step1 双手放在浴缸沿上，双腿伸直，抬起臀部稍微向前送，重复10组。

step2 身体背转，也撑在浴缸边缘，弯曲双手，肘部尽量向后伸，收紧臀部，压下身体，重复10组。

20组动作应保持缓慢。

它有助于收紧二头肌，使你的蝴蝶骨更加明显。

3　保持小腿紧绷　　step1 上身挺直，肩膀张开。

step2 双腿分开与肩同宽站立，不要弯曲。

先抬起脚后跟，然后慢慢向下压，但尽量不要让它贴在地上(感觉小腿肌肉充分收缩)。

这个动作重复做4组，10组。

收腹，踮起脚尖，站立5分钟，注意收臀。

充分拉伸小腿肌肉。

4　赘肉拜拜　　step1 挺直站立，双手抓住毛巾，保持手臂紧绷，做上举工作，肘关节和手臂保持90度。

重复10组。

step2 双手高举头顶，用力抓住毛巾两侧，先向脑后做振臂动作，重复5组后，将一只手臂尽量靠近耳朵，另一只手拉着毛巾向顺延方向用力拉，同样重复5组。

5　让体姿挺拔美丽　　step1 靠墙站在背上，保持肩膀、臀部和脚跟在一直线上。

腿部分开，比肩略宽。

把手反剪在背后，双手握住，伸直。

step2 下腰部，身体侧面和腿部保持90度，重复10组。

吹头发时双腿叉开-一条腿保持弓步，另一条腿伸直，做蹲姿，重复10组。

两组动作可以适当运动到腰椎和大腿根部，使身材挺拔。