胖子都在减肥，尤其是这个时候，天气越来越热了，怎么健康瘦身，大家可是得多了解了。想减肥，那么午餐怎么吃健康减肥?午餐是一日三餐中最重要的一餐，起着承上启下的作用，下面，小编教你午餐怎么吃最健康合理，一起来看看吧。
午餐没吃好对身体的危害
一、对大脑的危害
虽说脑组织的重量只占人体重的2%~3%，但脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克。大脑组织处于发育期时，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育。
二、对消化系统的危害
正常情况下，头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。
三、造成动脉硬化且更易导致肥胖
不少人怕长胖而不吃午餐的。这种做法毫无科学道理。人体对热量的需求是有标准的，不吃午餐，势必加大晚餐的进食量。而晚餐后一般运动量较小，更容易造成脂肪积累而导致肥胖。另外，长期不吃午餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化。
合理地分配三餐的时间和食物量
健康的饮食行为是保证充足均衡营养摄入的前提，应根据身体的生理需求，特别是消化系统的活动规律，并考虑日常生活、工作或学习等情况来安排一天的餐次和食用量。每天进餐的次数与间隔时间应根据消化系统的功能和食物从胃内排空的时间来确定。食物的物理性状和化学组成的不同，排空的速度也不同。一般来讲，稀的、流体食物比稠的、固体食物排空快，小块食物比大块食物排空快。含碳水化合物多的食物在胃内停留的时间较短，而含蛋白质和脂肪多的食物停留时间长，混合物一般胃排空时间为4小时~5小时，因此，一日三餐中的两餐的间隔时间以4小时~6小时为宜。
考虑日常生活习惯和消化系统的生理特点，一日三餐的时间应相对规律。一般情况下，早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:30-20:00之间进行为宜。早餐所用时间以15分钟~20分钟，午、晚餐以30分钟左右为宜，不宜过短，也不宜太长。进餐时间过短，不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，影响食物的消化，会带来肠胃不适，进餐时间太长，会不断地摄取食物，引起食物摄取过量。进食时应细嚼慢吞，不宜狼吞虎咽。三餐定时定量，不以饥一顿饱一顿。
一日三餐应将食物进行合理分配，通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐占30%~40%、晚餐占30%~40%为宜。下面一起来看下午餐减肥食谱。
推荐午餐食谱—：双菇鸡片饭套餐
1.米饭75克。
2.蘑菇50克，香菇50克，鸡肉75克。
3.马兰头拌香干：马兰头：100克，豆干：25克，色拉油15克。
4.饭后茶点：木瓜100克。
能量：602千卡。
蛋白质：29克。
推荐午餐食谱二：海鲜乌冬面套餐
1.乌冬面：100克。
2.比目鱼25克，虾仁15克，鲜贝25克，青菜100克，色拉油10克。
3.拌绿豆芽：50克。
4.饭后茶点：金桔：100克。
能量：645千卡。
蛋白质：30克。
推荐午餐食谱三：炒素什锦套餐
1.米饭75克。
2.炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克。
3.色拉油10克。
4.饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克。
能量：698千卡。
蛋白质：22克。
推荐午餐食谱四：虾仁蛋炒饭套餐
1.大米：75克。
2.虾仁：25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克。
3.炒豆苗：100克，色拉油：10克。
4.饭后茶点：银耳羹，15克，红枣：15克。
能量：675千卡。
蛋白质：30克。
推荐午餐食谱五：菜汤面套餐
1.香菇菜心汤面：100克。
2.香菇50克，青菜100克，鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克。
3.酱油：5克，醋：5克，白砂糖：5克，色拉油：15克。
4.饭后茶点：苹果100克
能量：697千卡。
蛋白质：26克。
结语：哪些食物减肥效果好，对于瘦身，大家肯定是要多坚持了。上面小编给大家介绍的5道减肥午餐是按照一日三餐应将食物进行合理分配得来的，午餐对于减肥来说很重要，起到承上启下的作用，因此一定要重视。
2024-09-27
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