弹力绳健身操 和手臂赘肉说拜拜

远离手臂赘肉是每个女性的愿望，如果您的体重已经委标准了，可是手臂的肉还是显得很松驰怎么办?怎么让手臂变得更加紧实、纤细呢?小编为您推荐弹力绳健身操，帮助您和手臂赘肉说拜拜。

道具，一根弹力绳。锻锻炼步骤，站姿，双脚打开与肩同宽;将弹力绳踩在脚下，双手各抓住两端的绳头。挺胸收腹，两肩放松，背部保持挺直，身体慢慢弯腰向前倾，双膝弯曲。双手拉住弹力绳向身后抬起，在这个过程中保持双臂挺直。保持身体稳定，双臂缓缓上下拉伸弹力绳，每次向上拉伸时，要保持臂部挺直不能弯曲。接着双臂向左右两边打开，拉伸弹力绳，双臂打开的幅度不用过大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可。最后，上臂保持不动，肘部轻轻弯曲，用小臂的力量上下拉伸弹力绳;在这个过程中，大臂一定要保持平稳，不要随小臂晃动。

刚开始做弹力绳健身操练习时，因为肌肉长期不运动，突然承受比较强力度的拉伸，上臂、背部、脖颈处可能会有抽筋的现象，所以最好在开始做练习之前先做做扩胸运动，并活动一下肩颈部。

手臂练习应注意：锻炼的长度，以上的3个拉伸动作，每个可以做20下，按照秒针的速度给自己计数，3组动作完成，正好1分钟。更紧一点，如果想让拉伸的效果更明显，那么你可以选择更换弹力绳，粗一点的弹力绳拉起来会更加费力。其次，你还可以用一对小哑铃来代替弹力绳，这会让手臂的肌肉承受更大的压力。这样的感觉就对啦，在手臂的上下拉伸动作时，上臂的肌肉会因为拉伸玩而产生痛感，这是正常现象哦!因为我们上臂的肌肉几乎从来都是保持在轻松下垂的状态，没有得到过锻炼。弹力绳健身操在突然拉伸时，就会有痛感。多练习几次，这种痛感会逐渐缓解。

另外，在拉伸弹力绳时，肩颈处和背部的肌肉也会觉得紧张，常常伏案工作的人这种感觉会更加强烈。这也是正常的，因为肩颈处的肌肉和大臂的肌肉是紧密相连的。

看了上述内容的介绍，相信大家已经了解了弹力绳健身操。提醒大家，在做运动时，一定要保持平稳的呼吸。

健身减肥专题：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/js/