家居减肥健身操 减掉全身赘肉

拜拜肉、O型脚、大象腿、游泳圈都是女性朋友最苦恼的体态缺陷，下面小编教您一套家居减肥健身操，让您每天只要花上一分钟，就可以轻轻松松瘦全身。

1、手臂：甩掉拜拜肉的方法除了手臂的甩扭运动外，简单的拉伸运动也能收紧手臂上的赘肉。双腿分开至与肩同宽而站立，双臂伸直往头上举。首先是双掌合十，然后左右手的拇指和食指保持相触的状态下，手掌往外翻，直到双手的手背相对。

2、O型脚：平衡动作能帮助矫正O型脚和盆骨，修出完美的体态。首先站直在地面上，双腿分开至与肩同宽。右臂向右侧伸直平放，左膝弯曲，左脚抬高，脚掌放置在右腿大腿上，左手则扶住左脚脚踝上。全身站直，保持一段时间后，左右互换。

3、腿部：下半身的臃肿肥胖，只要加强力度地锻炼，动作到位，一段时间也是能瘦下来的。左右腿张开，以侧弓步的姿势拉伸，左腿的大腿与小腿成90度为佳，右腿伸直。然后右手手指伸直向下，左手手臂伸直往上举，手掌和手指都绷直。这种家居减肥健身操应注意，腿部在拉伸的状态下保持一段时间，然后左右互换。

4、腹部：饮食过量及运动不足都可能是“游泳圈”的元凶，另外我们平时穿的裤子等也会对我们腹部造成压力，腹部的肌肉受压力后，也会加剧“游泳圈”的形成。其实要减掉腹部上的赘肉不难，我们可以通过坐着和站着两种姿态来进行，在家里随时都可以做。上身挺直坐在椅子上，双手叉腰，双腿并拢。然后上身开始往前倾，但保持腰板挺直，感觉像是把上身往斜上拉伸。然后恢复坐直状态，这样来回做10次，不但能减掉小腹上的赘肉，盆骨也会得以矫正。全身放松站立于地面上，右膝弯曲，右边大腿往上提，尽量往胸部提腿，左腿站直。同时双臂做跑步的姿势，左手手肘也往胸部靠拢。这样左右交替地做10次为1套，每天做2套。

5、腰：腰两侧的赘肉一旦形成就很难减掉，但大家没有想到其实擦窗户的动作对瘦腰是很有帮助的呢!趁着平时做家务擦窗户，我们一起来把腰部的赘肉都减掉。双腿分开至与肩同宽的距离而站立，右臂举高伸直，上身往左倾。这种家居减肥健身操会使腰部随着手臂的伸展一同带动起来，而腿部伸直站立的同时，右侧盆骨以下施力，这样一上一下拉动，腰部就得以拉伸。

6、背部：背部的赘肉一般集中在肩胛骨附近，而这个部位通常运动都不足，所以也是减肥瘦身的一大难关。双腿张开站立，抬头挺胸，腰部挺直。双臂置于臀后，双手十指紧扣握住。然后双臂慢慢向上拉伸，双臂不弯曲，提到与腰同高的位置，尽量往上提，同时做扩胸的运动。每次维持10秒，做3次。我们擦地板的时候也能对瘦背有积极影响哦!双膝跪于地上，脚趾贴紧地面，然后左腿往后划，左臂往前拉伸做擦地板的动作。整个过程保持上身拉直，腿部和手臂伸直。

看了上述的介绍，相信大家已经了解了家居减肥健身操。如果您还有其他问题，可以到我院详细咨询。

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