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小球健身操 室内瘦腰运动

发布时间: 2011-07-13 18:22

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由于夏季气温炎热,谁都不喜欢户外运动。那么,腹部赘肉过多如何运动呢?下面我们为大家详细介绍,小球健身操,这是一种简单方便的室内瘦腰运动哦!

很多锻炼方法只能运动表层肌肉,球操则不同。用富有弹性的球进行正确的锻炼,可以深入腹部肌肉,收紧小腹。一段时间以后,你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部,使小腹变得紧实而又平坦。在做球操时,为了保持平衡,必须集中精神、努力控制肌肉,因此,你可以运动更多肌肉纤维,尤其是那些深层的、稳定的腹肌。同时,这种锻炼方式也会刺激全身肌肉,使体形变得协调、紧致,看上去更加苗条。

1、俯卧撑:面部朝下趴在球上,双手着地。用双手慢慢向前移动,使球在身体下方缓慢滚动,直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。小球健身操是双手分开,与肩同宽,保持身体水平,手臂与地面垂直。两肘向外慢慢打开,胸部下沉,当上臂与地板平行时,保持这个姿势停顿数秒。(初学者弯曲手肘,小臂着地,然后撑地挺直手臂。)重复8-12次。

2、屈腿:仰面躺下,腿部伸直,抬起双腿,脚跟抵住球。下压脚跟,收缩臀部,使臀部抬离地面,脚部至肩部呈一条直线。迅速弯曲膝盖,使球沿臀部方向滚动;伸展双腿,将球滚回。放下臀部,回到起始位置。如果要增加难度,臀部在整个动作期间不能着地。重复10-12次。

3、四肢抱球:仰面躺下,腿部伸直,伸展双臂,双手握球。同时抬升双腿与双臂,头部与肩部离地。双脚、双手同时触球后,将球夹在两腿之间。放下臂部与腿部,平躺在地板上。小球健身操应重复以上动作,这次在四肢达到最高位置后,双脚与双手轮流夹球。放下手臂与双腿,平躺在地板上。重复5-8次。

4、屈膝:面部朝下趴在球上,双手着地。用双手慢慢向前移动,使球在身体下方缓慢滚动,直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。双手分开,与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖,使腿部与球处在臀部下方,保持1秒。伸直双腿,伸展身体,回到起始位置。重复8-10次。

这种小球健身操,不仅可以提高平衡能力,还可以刺激腹部肌肉,帮助您练就无敌的紧实小腹。

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