首先，你的室内减肥行动 你懒洋洋地蜷缩在沙发上，在各种电视频道打发时间。
这时，你的心突然动了，想起很久没有好好锻炼了;抚摸肚子，拍拍大腿，不禁对体重和体型产生一阵子的影响紧张。
事实上，你不需要一个宽大的房子来练习健身。在一个小空地和电视机前，足够了! 踏台阶运动 有效消除臀部和腿部多余脂肪 1.站在一级台阶或席地上的床垫上，交替抬腿迈上再迈下。
手臂自然垂在身边，每条腿分别做20次; 2.感觉不错?加上臂部运动瑞。
伸出手臂，伴随腿部节奏，向前或头部击出。
这个动作练习锻炼心脏，手臂也不再无力。
前压步运动 获得手臂和腿部健美曲线的良方 1.并腿而立，然后一条腿向前迈出一大步。
此时，双腿变曲——前腿大腿与地面平行，后腿大腿与地面约45度角。
注意腰部和臂部紧张起床，保持正直; 2.站直，换另一条腿。
每条腿前12条-15次。
二、你的酒店房间减肥健身行动 刚做了飞机旅行，身体还像被固定在机座上一样，僵硬。
想好好锻炼一下，但是酒店的房间太小了，好像伸开双臂就能碰到两面墙。
不要害怕，你可以把狭小的房间变成健身的最佳场所。
撑墙运动 不仅锻炼臂下肌肉和肩颈部，还有助于健康胸部 1.面对墙壁站立，双臂向前伸展，双手支撑墙壁; 2.从前倾到肘部完全弯曲， 然后用双臂双掌撑直身体，同时向外呼气。
伸直身体时，完全打开肘部。
十个为一组，一次做三组为宜。
座位蹲着运动 蹲着可以调动臀部和腿部的大量肌肉，放椅子可以保证膝盖不受太大压力 1.坐在椅子上，双腿自然分开，膝盖和脚平放; 3.双臂交抱在胸前，慢慢站起来吸气，然后坐下呼气。
十个为一组，一次做三组为宜。
第三，你的办公室减肥健身行动 调整闹钟起早晨练习?对于大多数职业女性来说，这太难了!然后试着在你的工作日程中添加一个10分钟的健身计划。
忙碌的小运动不仅让你的精力更充沛，还能澄清你的思维，激发你的灵感。
放松运动 感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这项运动将最大限度地放松你的颈部和肩部。
并且使你的脊椎更有韧性。
1.双腿自然分立，膝盖弯曲; 2.吸气同时提高身体，呼气同时向后挤压腰部和臀部肌肉; 3.将下巴垂向胸前，让上身随着头部的重量前倾，两臂自然悬垂，吸气; 4.呼气，身体慢慢恢复直立，感觉背部渐渐用力。
重复这个动作6次，注意收紧腰部和臀部肌肉。
腰臂运动 在办公区找一个僻静的角落，试试这个健美的腹部、臀部和大腿运动 1.膝盖弯曲平躺，膝盖间夹着垫子; 2.慢慢压紧垫子，同时向后收紧腹部，向上提起臀部; 3.重复这个动作5次，试着每次提高臀部。
2022-02-28
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