室内如何运动减肥？室内减肥运动三部曲让你完美瘦身

现在很多的办公室白领们都有各种各样的身材问题，但是她们的确没有很多时间能健身减肥

那怎么办呢？不用担心，今天，小编就专门为白领们介绍一套室内的减肥运动，让您不出家门同样能够运动减肥

一、您的室内减肥行动

您慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间

这时，您的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了；抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵紧张

其实，您并不需要一间宽大的房子来操练健身运动，一小块空地，电视机前，已足矣！

踏台阶运动有效消除臀部及腿部多余脂肪

1、面对一级台阶或席地而设的床垫而立，交替抬腿迈上再迈下

两臂自然垂于身侧，各腿分别做20次；

2、已经感觉不错了？瑞在再加上臂部运动

将双臂伸出，伴随着腿部节奏，向前方或头上击出

这个动作练习将使您的心脏得到锻炼，手臂也不再无力

前压步运动获得臂部及腿部健美曲线的良方

1、腿而立，然后一条腿向前迈出一大步

这时，双腿都是变曲的——前腿大腿部与地面平行，后腿大腿部与地面约呈45度角

注意此时腰部及臂部要紧张起来，保持正直状态；

2、站起直立，改换另一条腿在前

每一条腿在前12-15次

二、您的宾馆房间减肥健身行动

刚刚做了飞机旅行，身体还像是被固定在机座中那般，僵僵地

想好好锻炼一下，怎奈宾馆房间小得似乎双臂伸开即可触及两壁

别怕，您能把窄小房间也变成健身的最佳场地

撑墙运动不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部，还有助于健美胸部

1、面对墙壁站立，双臂向正前方伸出，双掌撑墙；

2、前倾身体至肘部完全弯曲，

再以双臂双掌将身体撑直，同时向外呼气

撑直身体时双肘完全打开

10个为一组，一次做3组为宜。

座椅蹲踞运动蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证您的膝部不受过大的压力

1、坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双脚摆放平齐；

3、双臂交抱于胸前，慢慢站起的同时吸气，然后坐下、同时呼气

10个为一组，一次做3组为宜

三、您的办公室减肥健身行动

调好闹钟起早去晨练？对大多数职业女性而言，这太难了！那么试试看在您的工作日程表中加进一个10分钟健身计划

一个忙里偷闲的小小运动不仅使您的精力更加充沛，还能澄清您的思维，激发您的灵感

放松运动

感觉坐在办公桌前腰酸背痛？这个运动将使您的颈部、肩部得到最大的放松

并使您的脊椎更加富有韧性

1、双腿自然分立，膝微屈；

2、吸气同时上提身体，呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉；

3、将下巴垂向胸前，让上身随着头部的重量前倾，两臂自然悬垂，吸气；

4、呼气，身体慢慢恢复直立，感觉到背部渐用力

重复此动作6次，注意始终收紧腰、臀部肌肉

腰臂运动

在办公区内找一个僻静的角落，试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动

1、双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫；

2、慢慢紧压软垫，同时将腹部向后收紧下压，并向上提起臀部；

3、重复此动作5次，每次都试着将臀部提得更高些