对于现在的上班族来说，越来越多的办公室人面临肥胖的问题，因为他们每天都忙于工作，没有时间锻炼。对于这些上班族来说，他们没有时间去健身房锻炼减肥
那么，哪些运动适合在家，还能起到减肥的作用呢？那我就给大家介绍一下适合在家做减肥运动。
减肥动作1：蜷缩起坐
双臂交叉紧握胸部，双腿弯曲，脚跟距臀部30-50cm，脚底扁平，脚趾钩住家具底部，上半身平躺；躯干和头部向前倾斜，尽量触摸脚趾钩住的家具
在1分钟内间断重复
这种动作可以增强腹肌，避免脊柱下端疼痛，保持良好的姿势
减肥动作2:挺进步
将左脚向前迈一大步，然后慢慢降低右膝，直到它几乎接触地面
注意左膝90°，把身体重心压向左脚
然后站起来，右脚靠左脚，右脚向前，重复以前的动作，每只脚做8次
如果一开始有困难，可以在原地做挺进运动，每侧做8次，然后换另一侧重复。
减肥动作3:3分钟跳跃
在地板上放一张小长凳或一捆报纸，高度约30厘米。先将右脚踩在长凳上，左脚踩在地上，然后同时交换双脚的位置——左脚踩在长凳上，右脚踩在地上每分钟交替24次
这种方法可以锻炼心脏对持久活动的反应，减少心脏损伤的风险
减肥动作4：勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一项很好的有氧运动。具体方法是以最快的速度爬6-12步，每次跑步后休息2-3分钟，重复这项运动
如果你想锻炼腿，你也可以试着每次跳一步，减肥效果更好
减肥动作五:压住椅子
无论是在家里还是在办公室，你都可以随时做这项运动，找一把椅子直坐在上面，手放在任何扶手上，脚平放在地上，然后向上拉身体，慢慢数到10，然后恢复坐姿，重复这个动作可以锻炼背部肌肉
以上是一些非常适合生活的减肥运动。这种运动不仅省钱省精，而且非常有趣。它可以由一个人或多个人完成
当然，锻炼减肥最重要的是坚持，通常饮食习惯也应该合理搭配，只要这两点相信很有效，也要注意工作和休息的结合，不要过度锻炼
祝你减肥成功！
2021-09-03
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