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游泳能不能减肥?

发布时间: 2011-07-18 13:49

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每个人都希望自己能够拥有一个完美的身材,运动减肥是一种最有效的瘦身方法。游泳是运动减肥的一种,那么游泳能减肥吗?很多人对此持有怀疑,下面我们将为大家详细介绍。

水的密度和传热性能都比空气大,所以消耗的能要也比其它运动要多,实验表明,在 12度的水中停留4分钟所耗散的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。可见在同等时间、强度下,水中耗散热量要比陆地大的多。运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐耗散掉体内多余的脂肪,而促使肌肉发达起来。

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。游泳能减肥吗?游泳是非常理想的减肥方法。但是,对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。

游泳时全力以赴,保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

休息时间最小化,将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。游泳能减肥吗?如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样更有效。

游泳是一项非常好的运动,长期锻炼后会让人的身体看起来非常的饱满、流畅性也很好。这就是大多数游泳运动员都有好身材的原因。游泳能锻炼前胸、背部肌肉,还能让你的手臂在不断划水的过程中消耗多余的脂肪。

看了以上内容的介绍,相信大家已经了解了游泳能减肥吗。提醒大家,快速游,短距离,分时段,小休息,长时间,这样才能使您拥有一个流畅的线条的完美身材。

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