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游泳到底能不能减肥 教你如何正确利用游泳减肥

发布时间: 2022-05-28 10:00

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游泳到底能不能减肥呢?有的人说能,有的说反而会练就一身肌肉。

其实只要掌握了正确的方法,游泳是很好的减肥方法呢。

一、游泳的健身效果得天独厚首先,我们来认识一下游泳。

游泳是一项全身性运动,有助提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉。

尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。游泳到底能不能减肥  教你如何正确利用游泳减肥

在水中,人的骨骼得到了充分放松,可以有机会?“伸一下懒腰”,这对于保持挺拔的身材很有好处。

对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿”。

水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。

实验表明,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。

可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。

运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。

手脚在水中运动时,你一定能感受到强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳到底能不能减肥  教你如何正确利用游泳减肥

游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗260多卡路里的热量,而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间,可见游泳是理想的减肥方法。

1、运动量不足有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。

游泳在开始时,处于无氧运动阶段。

能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。

再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。

在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。

如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。

2、游泳后饮食不节制至于游泳会导致脂肪层加厚,只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失。游泳到底能不能减肥  教你如何正确利用游泳减肥

作为普通的游泳爱好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来。

人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。

简单地说,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护。

所以,游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好,消耗的热量又补回来,甚至比消耗的还多。

肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多。

如果不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。

二、姿势正确效果才好游泳教练吴京指出,游泳时技术动作很重要。

如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。

例如,游泳时主要靠腿部的力量。

腿部力量的增强对成绩起着关键的作用,但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。游泳到底能不能减肥  教你如何正确利用游泳减肥

这样,游起来不仅很吃力,本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同,游泳者可以选择自己喜欢的泳姿,着重加强身体某个部位的力量训练,有针对性地减掉身上的赘肉。

1、蛙泳—腿部力量 自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夹,前者能够使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。

2、蝶泳—胸部力量蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好。

不同泳姿能针对性减掉赘肉3、自由泳—臂部力量自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用。游泳到底能不能减肥  教你如何正确利用游泳减肥

4、仰泳—背部力量仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展。

此外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种锻炼。

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发布于 2011-07-18

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