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坐姿侧展式瑜伽教程

发布时间: 2011-07-29 10:47

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瑜伽是减肥健身的好运动,对于女性而言,练习瑜伽不但可以瘦身还能拉伸肌肉,锻炼身体柔韧度,下面就介绍一下坐姿侧展式瑜伽教程。

功  效:

1.消除腰两侧多余脂肪;

2.脊柱的弹性得以增强,颈椎的力量增强,常练习坐姿侧展式瑜伽,能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛;

3.加强腿部肌肉的弹性,减少大腿部位多余脂肪;

4.加强身体的平衡感。

练习步骤:

1。按基本坐姿;

2。向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中;

3。向右伸出右脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中;

4。 每侧重复3次。

练习重点

闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸

通过练习坐姿侧展式瑜伽可以有效减肥,但是提醒大家一定要注意坚持,不要三天打渔两天晒网,那样就起不到减肥效果了。

瑜伽:http://jianfei.fh21.com.cn/yj/

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发布于 2012-05-10

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