想要学些瑜伽就要首先要了解的就是初级瑜伽教程，而初级瑜伽教程是瑜伽的基础。对此，下面就来看看初级的瑜伽姿势都有哪些吧！
第一式：幻椅式
功效：缓解肩部僵硬，纠正腿部畸形，锻炼腿部肌肉，美化腿部线条。强健踝关节，手臂向上伸展时提升横隔膜，按摩心脏。
功法：
1．瑜伽的山立站姿站好，双腿并拢，挺胸，抬头，眼睛平视前方。
2．吸气，双臂从体侧向上双手在头顶掌心和十。
3．呼气，曲双膝，身体向下蹲。到自己的最大限度停住，保持5到10秒。
练习要点：
1.练习时如不能双腿并拢，可双腿分开与肩同宽。
2.双臂向上伸展时，双臂尽量夹住双耳。上半身尽量挺直。
3.曲膝时，膝盖不能超过脚尖。
4.背部尽量向后拉，身体不要过度前倾。
第二式：单腿站立式
功效：锻炼腿部肌肉，提高平衡能力，美化腿形。
功法：
1.瑜伽的山立站姿站好，双腿并拢，挺胸，抬头，眼睛平视前方。
2.吸气，曲右膝，右腿向上双手抱住右腿，尽量将右腿贴近身体。保持5到10秒。（保持时自然呼吸）
3.呼气，放松双手双腿。（反方向相同）
练习要点：
这是一个简单的瑜伽平衡练习，练习时注意身体的重心要先放在站立的那条腿上，同时双眼平视前方，目光不要游移，可帮助平衡。
2025-03-16
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