您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

初级瑜伽教程助你打造曼妙身姿

发布时间: 2011-09-19 13:42

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

想要减肥,却又刚接触瑜伽的朋友适合哪些减肥瑜伽动作呢?今天小编为初学者推荐一套初级瑜伽教程,超简单的动作能有效达到减肥目的,帮你打造曼妙的好曲线!

大鹏展翅,站姿,两腿并拢,手臂向两侧平举,掌心向下,脊柱伸直,目视前方。慢慢弯曲右膝成90度角,将右腿抬起至大腿平行地面,脚背绷直,停住10-15秒,然后慢慢放下。接着左腿弯曲膝盖90度向上抬起,至大腿平行地面,这式瑜伽动作应停住10-15秒,再慢慢放下。左右交替重复5次。

靠墙幻椅式,靠墙站直,两脚分开与肩同宽,脚趾稍稍向外,两手叉腰,目视前方。背部贴墙,弯曲膝盖,慢慢下蹲,膝盖不超过脚指头。停住10-15秒后回复原位,重复10次。

简易舞蹈式,两腿打开约1个半肩宽,腰背挺直,双手插腰。然后将左腿向后屈膝,左手向后抓住左脚踝并将其向上拉提,保持10-15秒后放下,换腿重复,左右交替做10次。

扶墙弓步,这式初级瑜伽教程应靠墙站立,两腿并拢,左手插腰,右手向侧伸直,掌心贴墙,抬头挺胸,目视前方。右腿向前跨出一步,膝盖弯曲,上身慢慢下蹲成右弓步,停住10-15秒后回到原位,换边重复相同动作。

腿部伸压,站在一箱子前,左脚半脚掌踏在箱子上,左膝微屈,腰背挺直,两手垂放在身侧。脚掌移位,顶住箱子边楞,伸直左腿,停住10-15秒,重复10次,然后换腿重复相同动作。

仰躺抱膝式,仰躺在地面上,两腿稍微分开,脚板勾起,两臂在头顶方向伸展,手指交扣并将手掌翻转。弯曲膝盖,并用双手交扣抱住小腿胫骨处,将膝盖拉向胸部,停住10-15秒,然后放松回到躺姿。重复动作10次。

看了上述关于初级瑜伽教程的介绍,相信大家对于如何练减肥瑜伽已经有了一定的了解。如果您还有其他问题,可以在本网站详细咨询。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

初级瑜伽教程
初级瑜伽教程
人都知道练瑜伽是对身体有好处的,但是具体都有哪些好处却不太清楚,对于新入门的瑜伽爱好者来说,最基本的是了解瑜伽,其实练习瑜伽有好多的好处,最基本的还能改善睡眠质量。俗话说“春困秋乏夏打盹”。一到夏天,人总是提不起精神,到了中午更困。其实,午休时间做5件小事,就能改变你的精神状态,...[详细]
发布于 2011-09-19

最新推荐

跑步跑猛了胸口难受怎么办
跑步跑猛了胸口难受怎么办
跑步后胸口难受可通过调整呼吸节奏、降低运动强度、补充水分、适当休息和就医检查等方式缓解。跑步时胸口不适通常由运动过度、呼吸紊乱、心肌缺血、胸肌拉伤或潜在心肺疾病等原因引起。1、调整呼吸采用腹式呼吸法,吸气时腹部鼓起,呼气时缓慢收缩腹部。避免...[详细]
2025-07-04 13:00
吃了增肌粉不运动会怎么样
吃了增肌粉不运动可能导致脂肪堆积和代谢负担增加。增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物,在缺乏运动消耗的情况下,多余热量会转化为脂肪储存,长期可能引发体重超标、胰岛素敏感性下降等问题。部分人群可能出现胃肠不适或营养素失衡。增肌粉的高蛋白特性在...[详细]
2025-07-04 11:40
增肌粉吃完不运动会怎么样
增肌粉吃完不运动可能导致脂肪堆积和代谢负担增加。增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物,设计初衷是配合力量训练促进肌肉合成。若不运动,多余热量会转化为脂肪储存,长期可能引发体重上升和代谢紊乱。增肌粉的高蛋白特性在缺乏运动刺激时,无法有效被肌肉...[详细]
2025-07-04 10:20
在家骑自行车的设备叫什么
在家骑自行车的设备叫什么
在家骑自行车的设备通常称为健身车或动感单车,这类设备主要有直立式健身车、卧式健身车、磁阻动感单车、风阻动感单车、智能联网动感单车等类型。1、直立式健身车直立式健身车模拟户外骑行姿势,座椅和把手位置较高,适合需要强化心肺功能或进行高强度间歇训...[详细]
2025-07-04 09:00
800米跑5分钟还有救吗
800米跑5分钟的成绩可以通过科学训练和合理饮食得到明显提升。提升跑步成绩主要涉及心肺功能强化、跑步技术优化、力量训练、营养补充、休息恢复等方面。1、心肺功能强化有氧耐力是提升中长跑成绩的基础。建议采用间歇训练法,如400米快跑与200米慢...[详细]
2025-07-04 07:40
跑完800米怎么快速恢复
跑完800米后可通过拉伸放松、补充水分、冷热敷、充足休息、营养补充等方式促进快速恢复。剧烈运动后身体处于疲劳状态,及时采取恢复措施有助于缓解肌肉酸痛和预防损伤。1、拉伸放松运动后立即进行10-15分钟静态拉伸,重点放松股四头肌、腘绳肌、小腿...[详细]
2025-07-04 06:20
800米跑步正常多少分钟
800米跑步正常多少分钟
800米跑步的正常完成时间通常在3分30秒到5分钟之间,具体时间受年龄、训练水平、性别、体重、心肺功能等因素影响。1、年龄因素青少年和青年人群由于新陈代谢旺盛、肌肉爆发力强,通常能在4分钟内完成800米跑。中老年群体因心肺功能自然衰退,完成...[详细]
2025-07-04 05:00