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初级瑜伽教程助你打造曼妙身姿

发布时间: 2011-09-19 13:42

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想要减肥,却又刚接触瑜伽的朋友适合哪些减肥瑜伽动作呢?今天小编为初学者推荐一套初级瑜伽教程,超简单的动作能有效达到减肥目的,帮你打造曼妙的好曲线!

大鹏展翅,站姿,两腿并拢,手臂向两侧平举,掌心向下,脊柱伸直,目视前方。慢慢弯曲右膝成90度角,将右腿抬起至大腿平行地面,脚背绷直,停住10-15秒,然后慢慢放下。接着左腿弯曲膝盖90度向上抬起,至大腿平行地面,这式瑜伽动作应停住10-15秒,再慢慢放下。左右交替重复5次。

靠墙幻椅式,靠墙站直,两脚分开与肩同宽,脚趾稍稍向外,两手叉腰,目视前方。背部贴墙,弯曲膝盖,慢慢下蹲,膝盖不超过脚指头。停住10-15秒后回复原位,重复10次。

简易舞蹈式,两腿打开约1个半肩宽,腰背挺直,双手插腰。然后将左腿向后屈膝,左手向后抓住左脚踝并将其向上拉提,保持10-15秒后放下,换腿重复,左右交替做10次。

扶墙弓步,这式初级瑜伽教程应靠墙站立,两腿并拢,左手插腰,右手向侧伸直,掌心贴墙,抬头挺胸,目视前方。右腿向前跨出一步,膝盖弯曲,上身慢慢下蹲成右弓步,停住10-15秒后回到原位,换边重复相同动作。

腿部伸压,站在一箱子前,左脚半脚掌踏在箱子上,左膝微屈,腰背挺直,两手垂放在身侧。脚掌移位,顶住箱子边楞,伸直左腿,停住10-15秒,重复10次,然后换腿重复相同动作。

仰躺抱膝式,仰躺在地面上,两腿稍微分开,脚板勾起,两臂在头顶方向伸展,手指交扣并将手掌翻转。弯曲膝盖,并用双手交扣抱住小腿胫骨处,将膝盖拉向胸部,停住10-15秒,然后放松回到躺姿。重复动作10次。

看了上述关于初级瑜伽教程的介绍,相信大家对于如何练减肥瑜伽已经有了一定的了解。如果您还有其他问题,可以在本网站详细咨询。

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发布于 2011-09-19

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