要翘臀就要做提臀运动，这个是其他方法所替代不了，最简单的提臀运动是什么样子的呢?如何做提臀运动呢?一起来了解。
一、侧踢训练
功效：收紧臀部两侧的肌肉，消除侧臀脂肪。
提臀步骤1：双脚并拢，原地站立。
提臀步骤2：抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。
提臀步骤3：换腿，右腿向右侧踢。重复15次。
二、双腿后踢
这种最简单的提臀运动有什么功效呢?消除脂肪，紧实并提升后臀。
提臀步骤1：手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。
提臀步骤2：将右腿最大限度后踢。
提臀步骤3：换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。
三、原地下蹲
功效：提升、紧实臀部及大腿肌肉。
提臀步骤1：双脚并拢，原地站立。
提臀步骤2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。
提臀步骤3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。
上面给大家推荐的三个最简单的提臀运动，你了解了吗?这些运动可以在家里做也可以在工作的闲暇时间做一下，做完之后按摩臀部。
2024-11-25
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