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产后瑜伽让您迅速消瘦

发布时间: 2011-09-16 14:19

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生完宝宝后女性的身体会受损严重,而走形就是其一。想要恢复产前的身段选择产后瑜伽非常重要,这样不仅可以帮助准妈锻炼身体还可以帮助准妈快速恢复身材。

角式:

双腿分开,比肩宽,腿伸直。

转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。

呼气,向右侧弯腰,过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。

吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

战士II式:

站直。

呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。

吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。

船式:

仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。

蓄气不呼,尽量长久保持姿势。

呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。

重复6次。

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