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产后瑜伽视频

发布时间: 2011-09-20 17:01

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女人一辈子有了孩子才叫完美,但是生过孩子以后身材走样变形,十分难看,这个问题是多少产后妈妈关心的问题,好多产后妈妈报瑜伽班练习,还有好多产后女性在家观看产后瑜伽视频,没错,练习瑜伽的确可以帮助产后走样的体形恢复苗条,下面就给大家介绍一下产后瑜伽的建议。

瑜伽运动

在练习过程中,你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐,会达到更佳的运动体验。

① 呼吸恢复术(腹式呼吸):1跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。2呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。3呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。

② 肩臂恢复术1吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对。2呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。3吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。4相反的方向重复一次。

③ 腹部恢复术:1仰卧,双手置于身体两侧;2呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸。3吸气,还原。4相反的方向。

④ 背部恢复术:1双腿屈膝,跪撑。2吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方。3屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖。4还原。5重复相反的方向。

⑤ 骨盆恢复术:1双腿分开,跪立。2呼气,上体慢慢后仰,双手肘关节依次落地,头顶触地,后背触地。3双臂慢慢举过头顶,肩胛骨不离开地面。4可以在腰部下方放上靠垫。5呼气,双臂还原,上体慢慢还原。

注意事项:自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。

按照上面所讲诉的动作坚持每天练习下去,还可以观看产后瑜伽视频进行练习,坚持一段时间后,相信苗条的身材将会有属于你。

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发布于 2011-09-20

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