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瑜伽入门视频教你练瑜伽

发布时间: 2011-09-22 13:07

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修长美腿是每个女性都想拥有的,瑜伽入门视频可以使你练习瑜伽的时候更加轻松。您知道如何练习瘦腿瑜伽吗?本文是关于瑜伽入门视频的介绍,希望能对您有所帮助。

  动作一

1.跪姿,双腿并拢,脚尖绷直

2.左腿弯曲慢慢往前方伸展

3.瑜伽动作是双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉

瑜伽入门视频 

  动作二

1.趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角

2.脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上

3.放松身体,呈一字式俯躺地面,这是瑜伽入门视频之一。重复动作8次

  动作三

1.仰躺地面,背部贴地,双腿往上抬起,双手抓住右腿的脚踝

2.双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直,直至感觉右腿有疼痛感,同时左腿往地面方向伸直

  动作四

1.双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。如果不了解的话,可以边看瑜伽入门视频,边练瑜伽。

2.双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲

3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次

瑜珈是一个在家就可以做、毋需特殊器材的运动。如果您有时间的话,可以在家里看着瑜伽入门视频,练习瘦腿瑜伽。

瑜伽:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/yujia/

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