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瑜伽入门教学视频告诉你最基本的体位

发布时间: 2011-09-23 08:28

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如今,瑜伽已经越来越受女性朋友的喜爱,但是,很多人对于瑜伽体位并不了解。这时,你应该购买瑜伽入门教学视频,先来了解一下瑜伽,再进行练习。初学者也可以根据瑜伽入门教学视频来进行练习。

pose1:三角式

双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行

控制呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,瑜伽动作保持8到10秒。

功效:缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。

瑜伽入门教学视频告诉你最基本的体位

  pose2:猫式

双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻--尽量外翻。

吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有伸展的感觉。

根据瑜伽入门教学视频中的介绍,配合呼吸,重复以上动作6至10次。

功效:塑造完美臀部,预防痛经

  pose3:莲花座冥想

这个动作不用多说了,如果双腿无法如教师那样盘坐,可以放低要求。全身放松,两眼微闭,视鼻尖,控制协调稳定的呼吸。

每次保持这种状态20分钟。

功效:平静和控制全身神经系统,集中注意力。英国科学家发现,用此种坐姿的人,做了许多试验,发现甚至不需参禅,仅用这种坐姿,便几乎能立刻平静脑波。

上文是关于瑜伽入门教学视频的介绍,希望能对您有所帮助。如果您还有其他问题,可以在本网站详细咨询。

瑜伽:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/yujia/

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