您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

瑜伽入门要学习什么动作

发布时间: 2011-09-19 13:42

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

想要运动,练瑜伽;想要减肥,练减肥瑜伽。MM是不是有的时候很犹豫呢?不知道从哪里开始练习?也不知道效果怎么样?现在为大家详细介绍初学者瑜伽入门教程。

坐式

如图姿势坐立,闭上眼睛,双手向下按住膝盖,使膝盖低于臀部,做10次深呼吸。

 坐立扭转式

以坐式为起点,将左手放在右膝盖上,身体转向右侧,右手撑地并置于右后方。这式瘦身瑜伽应自然呼吸5次,并换到另一侧重复做。

下狗式

跪在地板上,双手和双膝着地。呼气,抬起膝盖远离地板,保证脚跟离地,伸直双臂和双腿,自然呼吸5次。

膝盖弯曲下狗式

以下狗式为起点,弯曲右膝盖同时保持左腿伸直,做一次深呼吸,换到另一边重复做。至少重复做4次。

起跑式

以下狗式为起点,收回双臂置于肩膀正下方,右脚跨前置于双臂之间,右大腿与地板保持平衡,自然呼吸5次,换到另一边重复做。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

瑜伽入门动作有哪些?
瑜伽入门动作有哪些?
练习瑜珈一定要了解一些瑜伽入门知识,这样对以后学习瑜伽会有很大帮助,而且了解了瑜伽入门动作以后对自己的身体也是很有益的,避免对身体造成不必要的伤害。1.直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。...[详细]
发布于 2011-09-20

最新推荐

一天2节瑜伽课可以瘦身吗
一天2节瑜伽课可以瘦身吗
一天2节瑜伽课可以瘦身,但需结合运动强度与饮食控制。瑜伽通过提升代谢和消耗热量帮助减脂,但单靠课程频率无法保证效果,需避免过度运动导致肌肉损伤或代谢失衡。瑜伽作为低强度运动,持...[详细]
2025-09-23 13:12
怎么进行慢跑才是最科学的
科学慢跑需结合心率控制、跑姿调整、时长分配、热身放松和装备选择等要素进行系统性规划。1、心率控制采用靶心率公式计算适宜强度,即最大心率的60%-80%。普通成年人最大心率可用220减去年龄估算。佩戴心率带或运动手表实时监测,...[详细]
2025-09-23 11:56
经常跑步对身体有什么坏处
经常跑步对身体有什么坏处
经常跑步可能对膝关节、足踝等部位造成损伤,也可能引发肌肉疲劳或心血管负担。跑步的潜在风险主要有运动损伤、关节磨损、肌肉拉伤、心脏负荷、电解质紊乱等。1、运动损伤跑步时姿势不正确...[详细]
2025-09-23 10:41
跑步1公里消耗多少卡路里
跑步1公里消耗多少卡路里
跑步1公里一般消耗60-100卡路里,具体数值受体重、跑步速度、地形坡度等因素影响。跑步消耗的热量与体重呈正相关,体重越大的人单位距离消耗能量越多。以60公斤成年人为例,以每小...[详细]
2025-09-23 09:25
肱三头肌锻炼方法哑铃教程
锻炼肱三头肌的哑铃动作主要有颈后臂屈伸、俯身臂屈伸、仰卧臂屈伸、窄距卧推和单臂哑铃臂屈伸。这些动作能有效刺激肱三头肌的不同部位,帮助增强肌肉力量和线条。1、颈后臂屈伸双手握住哑铃,将哑铃举过头顶,手臂伸直。缓慢屈肘,将哑铃下...[详细]
2025-09-23 08:09
肱三头肌怎么锻炼哑铃动作
肱三头肌怎么锻炼哑铃动作
锻炼肱三头肌的哑铃动作主要有颈后臂屈伸、俯身臂屈伸、仰卧臂屈伸、平板窄距卧推、坐姿哑铃推举等。1、颈后臂屈伸双手握住哑铃置于脑后,肘关节保持固定,缓慢将哑铃向上举起至手臂伸直,...[详细]
2025-09-23 06:53
肱三头肌损伤能自愈吗多久
肱三头肌轻度损伤通常可以自愈,一般需要2-4周恢复时间,严重损伤可能需要3个月以上。恢复时长受损伤程度、年龄、康复措施等因素影响。肱三头肌损伤的自愈能力与肌肉纤维撕裂程度密切相关。轻度拉伤仅涉及少量肌纤维断裂,局部毛细血管未...[详细]
2025-09-23 05:37