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初级瑜伽入门动作 缺乏运动的人也能练习

发布时间: 2012-09-18 15:10

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瑜伽是最受女性欢迎的健身美体运动,不少想投身瑜伽训练的MM都有一个担忧,就是自己的身体柔韧性不够好,很多瑜伽动作做不了。其实瑜伽运动适合所有人,对于初学者我们有初级瑜伽入门方法,先从一些简单的基本动作开始练习,熟练后再逐渐加强难度。下面是四个初级瑜伽入门动作,想参与瑜伽训练的MM们快开始行动吧。

初级瑜伽入门动作 缺乏运动的人也能练习

 1.树式

双脚并拢站立,挺胸、瘦腹、提臀,弯曲右膝,将右脚掌放在左腿大腿根部。左腿保持平衡,双臂向两侧伸展,在胸前合十,保持身体直立。保持动作20秒后,换右腿保持平衡,左腿弯曲放于右腿膝盖内侧,重复练习。

树式可以加强大小腿及臀部肌肉的力量,增加身体的平衡感,对调整体态、塑造优美形体非常有利。初学者练习时,刚开始建议每天练习4次,等骨骼韧带打开后,增加到每天6次。

 2.全莲花坐

挺直腰背坐于垫子上,双腿自然向前伸直,双手放于两侧。弯曲右膝,将右脚放在左大腿上,脚跟抵住左侧腹股沟,脚心向上。弯曲左膝,双手抱住左脚放在左大腿上,脚跟抵住右侧腹股沟,右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上,保持自然的呼吸。

全莲花坐姿有调节女性荷尔蒙、美化腰部线条的作用。

 3.拜日式

站立,双腿伸直并拢,双手在胸前合十,腰背挺直,调整呼吸。吸气,双手保持合十,双臂尽量向上伸展,停顿几秒后,上半身从腰部起尽量向后弯曲,同时向前推跨。

拜日式能有效地舒展全身,活动关节和肌肉,控制食欲、促进新陈代谢,有非常好的排毒效果。

初级瑜伽入门动作 缺乏运动的人也能练习

 4.舞王式

站立,吸气,将左手向头顶上方伸展,手臂与身体呈一条直线。呼气,弯曲右膝,右手抓住右脚踝,用力抬高右腿靠近臀部。再次深呼吸,收紧臀部,慢慢将上身向前倾,左手臂向前伸直,右腿向上尽量抬高,眼睛平视前方,以便保持身体平衡。保持30秒后,放松双手和右脚,稍稍休息后换另一侧腿重复练习。

舞王式能有效锻炼腿部、臀部、肩膀处肌肉,提高身体平衡能力,塑造优美曲线。

瑜伽的初级训练并没有我们想象的那样难,即使是长期缺乏运动的人也可以练习,这是初级瑜伽入门的简单动作,也是很基础的动作。

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