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瑜伽教你如何快速瘦身

发布时间: 2011-09-19 15:12

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如果健美操是火,那么瑜伽便是水。健美操靠强迫自己用力来收紧肌肉,而瑜伽则是在柔和的动作中自然而然地产生效果。想要快速瘦身吗?那就选择减肥瑜伽,一起来了解。

瑜伽可以使您在修身养性间,身体慢慢变得弯曲起来。想要体验一下这拥有5000年历史的神秘之美吗?

一字展胸式,瑜伽体位说明

1、仰卧,调整呼吸,放松。

2、脚尖伸直,中心在脚跟上。

3、吸气,殿部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。

4、呼气,头向后沉。

5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒~1分钟。

要点,练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。

功效,可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增中肺活量,美化胸部线条。

扭体侧三角伸展式,瑜伽体位说明

1、跪立,右腿向右伸直,双臂置于体侧,自然呼吸,放松。

2、吸气,双手向两侧平举,感觉双手向两侧延伸,自然呼吸。

3、呼气,身体慢慢地向左下沉,右手握住自已的右脚脚踝。

4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看左手指尖,自然呼吸。

5、吸气,整个左臂、上身向左上方翻转,眼睛看天空。

6、保持住这个动作30秒~1分钟,自然呼吸,交换方向做。

要点,练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感,以及胸部、肩膀的扩张上。

功效,治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强脊柱的扭转,更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。

看到这里,想必奋战在减肥前线的MM对瑜伽快速瘦身方法应该有点研究了吧。那就理论联系实际,马上行动吧。只要坚持练习减肥瑜伽,相信这会是你的最后一次减肥。

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