鹤式 1、右腿在前，左腿在后，站直，脚趾并拢向前。
抬头挺胸，两手臂向后，两手在背后握拳。
2、保持脚掌不离地，两腿伸直，上身慢慢向前倾，保持背部挺直，同时两臂向后抬起，手部向后伸展。
3、直到背部与地面呈平行，头部保持向前延伸，手臂抬起与地面约成60度角，如果可以的话，手臂尽量与地面垂直。
保持姿势10-20个呼吸，然后慢慢回到原位，换左腿在前后腿在后重复相同动作。
瘦腹式 1.双膝并拢，跪在地上，两手臂自然下垂，指尖向下，双目平视。
2.右腿向右方伸直，脚掌着地，脚背绷直，举起两手臂，手臂与地面平行，掌心向下。
3.呼气，向右弯曲上身躯干和右臂，右手掌放在右脚背上，掌心向下，左手与地面垂直，眼睛看向左手指尖。
4.继续呼气，左手臂向右向下，左掌与右手重叠，左上臂贴住耳朵，头在两臂之间。
保持此姿势，呼吸3——6次，吸气，复位。
换另一边做同样练习，左、右重复练习3——6次。
2.活跃脊柱神经，消除背部僵硬。
3.强健腹部肌肉和器官。
4.消除腰围的赘肉。
战士二式 1、两腿并拢站直，两手自然垂放身侧。
2、两腿分开约二至三个肩宽距离，保持腰背伸直，抬头挺胸。
3、右脚向侧转动90度，膝盖弯曲，身体下蹲，保持左腿伸直。
两臂向侧平举，掌心向下。
上身保持向上延伸。
保持姿势10-20个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。
猫式 1、跪在地上，双手双腿分开与肩同宽，脚背贴地，手腕在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。
2、吸一大口气，腹部收紧，背部向上拱起，同时头部向下看向肚脐处。
3、再吸一口气，头抬起，同时背部塌下，臀部向上顶。
反复操作3-5个呼吸，最后回到原位。
