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瘦腰瑜伽动作帮你告别小肚腩

发布时间: 2011-09-19 18:14

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腰部赘肉过多是上班族的烦恼,如何瘦腰呢?瘦腰瑜伽是一种简单的瘦腰方法,今天小编为大家详细介绍瘦腰瑜伽动作,希望能对您有所帮助。

part 1

1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线。

2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。瘦腰瑜伽动作重复5-6次

part 2

1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑。

2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样。

part 3

1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度

2、利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒。

3、吸气,保持2姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次。

part 4

1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转。

2、头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行,瘦腰瑜伽动作重复做10次。

part 5

1、俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面。

2、吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止,保持10秒后回到1,重复做10次。

这些瘦腰瑜伽动作可以在临睡之前做,不仅瘦腰,还能促进睡眠。上述是仰卧时的瑜伽动作。

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发布于 2012-12-03

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