您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

拒绝小肚腩 6个瑜伽动作瘦出平坦小腹

发布时间: 2021-12-02 09:18

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

很多人都有这样的忧虑,“我明明不胖,为什么肚子上的肉这么多”?

拒绝小肚腩 6个瑜伽动作瘦出平坦小腹  向大家推荐:人不胖却有小肚子 6个瑜伽动作瘦出平坦小腹

很多人都有这样的忧虑,“我明明不胖,为什么肚子上的肉这么多”?那是因为湿气入侵导致的脾虚,6个瑜伽动作瘦出平坦小腹!

拒绝小肚腩 6个瑜伽动作瘦出平坦小腹

脾弱有两种体现:

一、腹大,食品来不及消化,积存在腹部。

二、瘦弱,食物不吸收直接从大肠排了出去,造成吸收不良。另外表现为肚皮没有肉,一层皮,严重时肚眼突在外面,正常肚眼应该凹在肉里。

脾影响着人的肌肉,人一旦脾虚,就会出现全身乏力、汗多、气短的症状。而肥胖,是因为脾虚生湿,湿气重难以运化水湿,就会导致水湿滞留在体内,特别小腹处,脾湿肥胖往往也是肚子肥胖。小腹看着比较大,里面并不是脂肪,而是湿气跟脂肪混在一起造成的肥胖,严重的话还会出现浮肿的症状。

6个瑜伽动作瘦出平坦小腹

瑜伽球卷腹

坐在瑜伽球上,缓缓的将双脚向前移动,身体慢慢直到舒服的靠在上面,双脚分开与肩同宽,双手放在头部侧面。开始卷腹起身,保持胸骨朝向肚脐,下巴指向胸部避免头部上挺,在顶端收缩腹肌,然后轻轻的放低躯干,背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到瑜伽球上。

反向卷腹

屈膝、双脚并拢距离地面越15cm,平躺在地板上,双手放在头后,状态类似准备去做基本卷腹动作。保持双脚接近臀部,收缩腹肌下侧,慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。一旦你尽可能的卷曲身体下部,就慢慢的放低它,回到初始位置。重复。

平板卷腹

躺在地板上,将双脚放在平板凳上,双膝弯至90°,双手轻放在头部两侧并深深吸气。然后聚焦上部腹肌,下背部贴紧地板,一边呼气一边缓缓使双肩向膝盖靠近。双肘指向双膝。随着肘部前移和内收,一寸一寸的收缩腹肌。当你的双肩和上背部完全离开底板厚,直至你的双肘距离你的双膝6-8英寸(15-20cm),保持这个姿态并默数1-2-1,1-2-1,同时收缩腹肌并将下背部压向地板。然后,缓缓吸气并回到初始位置。停顿。重复。

拒绝小肚腩 6个瑜伽动作瘦出平坦小腹

交叉卷腹

躺在地板上,膝盖弯曲,左脚着地,右脚搭在左膝,头颈部放松,左手放在头侧面,右手放在左侧腹部旁边的地板上。扭曲并卷起身体,使我们的左肩向右膝盖方向移动。慢慢降低背部到地板使肩膀和地板接触,重复。完成一组后,换方向,重复。

平躺举腿

目标:腹部肌肉、下半背和臀部。仰躺在地面,瘦腿并拢伸直,两手握住球。手肘弯曲,放在耳朵旁边。手臂高举过头。收紧腹部肌肉,双腿向空中举起。慢慢放下腿部,双腿并拢并伸展,放低至离地面25厘米左右的时候,重新举起双腿。做20次。

腹式呼吸减肥法

这个方法很简单,不管你是站着搭捷运,还是排队买午餐通通可以达成!只要把小腹缩进去,1次约30秒的时间就好了。当然次数越多效果越有感,但建议平时没有运动习惯的人,初次以一天2次为目标即可,等习惯之后在依照身体状况做次数的累加。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

人不胖却有小肚腩 瘦出平坦小腹的6个瑜伽动作
人不胖却有小肚腩 瘦出平坦小腹的6个瑜伽动作
很多人都有这样的忧虑,“我明明不胖,为什么肚子上的肉这么多”?那是因为湿气入侵导致的脾虚,6个瑜伽动作瘦出平坦小腹!脾弱有两种体现:一、腹大,食品来不及消化,积存在腹部。二、瘦弱,食物不吸收直接从大肠排了出去,造成吸收不良。另外表现为肚皮没有肉,一层皮,严重时肚眼突在外面,正常肚...[详细]
发布于 2021-11-16

最新推荐

慢跑的心率一般多少为标准
慢跑时的心率标准通常控制在最大心率的60%至70%之间,具体数值可通过220减去年龄估算最大心率。心率监测有助于避免运动损伤或强度不足,主要影响因素包括年龄、体能水平、运动目标及环境温度等。健康成年人慢跑时建议将心率维持在每分钟120至15...[详细]
2025-07-25 11:56
跑步对半月板的影响有哪些
跑步对半月板的影响有哪些
跑步对半月板的影响需要根据运动强度和个体情况综合判断,适度跑步有助于增强膝关节稳定性,过量或姿势错误则可能损伤半月板。影响因素主要有跑步强度、体重基数、跑姿规范、热身充分性、膝关节原有状态等。1、跑步强度中低强度跑步时,半月板承受的压力处于...[详细]
2025-07-25 10:41
人体跑步心率正常值是多少
人体跑步心率正常值是多少
人体跑步时的心率正常值一般为最大心率的60%至80%,具体数值受年龄、运动强度、体能水平等因素影响。最大心率可通过220减去年龄估算,健康成年人跑步时建议将心率维持在120至160次/分钟区间。1、年龄因素年龄是影响跑步心率的关键变量。青年...[详细]
2025-07-25 09:25
人跑步心率正常范围是多少
人跑步心率正常范围是多少
跑步时的心率正常范围一般为最大心率的60%至80%,具体数值因年龄、体能水平和健康状况而异。最大心率可通过220减去年龄估算,例如30岁人群的最大心率约为190次/分钟,跑步时建议将心率控制在114至152次/分钟之间。健康成年人进行中等强...[详细]
2025-07-25 08:09
增肌乳清蛋白怎么吃比较好
增肌乳清蛋白怎么吃比较好
增肌乳清蛋白建议在运动后30分钟内补充,搭配适量碳水化合物效果更佳。乳清蛋白的摄入方式主要有训练后补充、早餐搭配、睡前补充、分次摄入、替代零食等。1、训练后补充力量训练后肌肉处于合成窗口期,此时补充乳清蛋白能快速提供氨基酸促进肌肉修复。选择...[详细]
2025-07-25 06:53
增肌乳清蛋白怎么吃效果好
增肌乳清蛋白怎么吃效果好
乳清蛋白增肌效果与摄入时机和方式密切相关,建议在运动后30分钟内补充,搭配适量碳水化合物效果更佳。乳清蛋白的摄入方式主要有运动后补充、早餐搭配、睡前补充、分次摄入、选择合适类型等。1、运动后补充运动后30分钟内是补充乳清蛋白的黄金窗口期,此...[详细]
2025-07-25 05:37
增肌粉的好处和坏处有哪些
增肌粉在合理使用下能帮助肌肉合成,但过量可能增加代谢负担。增肌粉的主要成分包括乳清蛋白、肌酸、支链氨基酸等,适用于健身人群快速补充蛋白质缺口,但需警惕肾脏负担、激素失衡、消化不适、营养单一化、依赖性等潜在风险。1、乳清蛋白乳清蛋白是增肌粉的...[详细]
2025-07-24 17:00