瑜伽助你再增高

好多人到了不在长个的年纪还想着该如何才能使自己在长高一点，看见好多个子高的女性真是羡慕，瑜伽还能帮助你增高，估计会有好多人半信半疑，但是大多数的人都知道长期练习瑜伽对身体和修养都有好处，但是瑜伽还能增高还真是不太了解，那么下面就给大家介绍一下关于瑜伽增高的说法。

从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。由此可见，练瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则。

　　过度拉伸 儿童最易受伤

以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育，这和其他运动是一样的。然而，骨骼和软组织正处于发育阶段的儿童练瑜伽，又有很大的受伤风险，而且可能对骨骼的发育造成不良影响。如瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。

练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但小朋友的骨骼正处于发育阶段，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。总的来说，不建议小朋友练瑜伽增高。

身高受许多因素的影响，归结起来不外乎遗传与环境两大方面。其中遗传对身高的影响最大，可占到70%左右。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。概括起来说，遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。

　量身订制 高血压病人勿倒立

目前国内的瑜伽教练正被加速“复制”，资质良莠不齐，瑜伽的教学可谓一家一个样，从流程到动作无不体现着教练个人的发挥，以至于容易产生不良后果。专业的瑜伽教练不仅要现场示范，还必须及时纠正练习者不当的动作;同时宜遵循循序渐进、因人施教的原则，否则就容易造成损伤。瑜伽教练应该为每个练习者量身订制计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的，如有高血压的人做倒立是很危险的。同时练习者应保持平和的心态，不片面追求完成复杂的形体动作，根据自身的状况，量力而行适合自己就是最好的。

需要注意的是，练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，明确原因。若出现肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀，不宜揉搓患处;72小时之后宜热敷来活血化淤。如果感觉疼痛较严重，不要随意推拿按摩，以免因用力不当，造成医源性错位损伤，及时就诊。

　练瑜伽的注意事项

◎练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

◎手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

◎高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

◎以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

◎不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

◎宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆放过多的东西，以免发生意外。

◎不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。

◎练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

增高是每一个人的梦想，不要再盲目的信从保健品和增高药物之类的东西，踏踏实实按照上面所讲的瑜伽增高运动坚持下去，持之以恒，相信大家都会拥有自己满意的身材。