您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 饮食减肥 > 正文

节食减肥应谨记“5不准”

发布时间: 2011-09-23 12:03

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

每个爱美的女人都想减肥,外面流传的节食减肥成了很多爱美者的选择。可是蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐(即矿物质,含常量元素和微量元素)、维生素、水和食物纤维是构成人体的最基本的物质,也是人体所需要的营养素。那么,人们在节食减肥时,要注意什么呢?

一、不准忽视维生素摄入,维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。

二、不准忽视矿物质的供给,矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人们身体出现疾病,以钙对人体的作用为例,钙有助于提高各种身体机能,一旦缺失,会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病骨刺等症状。节食减肥时期不要忽视矿物质的供给。

三、不准忽视氨基酸的供给,现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。减肥食品有哪些?豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。

四、不准过多摄入脂肪,如何安全减肥?一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。

五、不准不吃早餐,节食减肥要注意什么?如果不吃早餐,而使得身体长时间没有摄取食物,反而中餐会吃更多,更容易变胖!而你吃下去的早餐,由于可以利用白天的活动来消耗热量,所以就算吃得多一点,也不用担心发胖!吃东西时,最好一天分三餐吃,而且每餐间隔至少6小时。

看了上述的介绍,希望能帮助您了解节食减肥法。如果您想快速瘦身,那就赶快选择上述减肥方法吧!

减肥食谱:http://jianfei.fh21.com.cn/ys/sp/

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

节食减肥女人请你谨记“5不准”
节食减肥女人请你谨记“5不准”
蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐(即矿物质,含常量元素和微量元素)、维生素、水和食物纤维是构成人体的最基本的物质,也是人体所需要的营养素。人们在节食减肥时,不能忽视这些营养的摄入。女人饮食减肥,要谨记“五不准”。我们一起来看一下吧!节食减肥女人请你谨记“5不准”专家为您介绍:一....[详细]
发布于 2011-07-14

最新推荐

减肥引起的月经不来吃什么药
减肥引起的月经不来吃什么药
减肥引起的月经不来通常不建议自行服药,应先调整饮食结构并恢复规律作息。闭经可能与过度节食、体脂率过低、激素紊乱、营养不良、心理压力等因素有关。1、过度节食:长期热量摄入不足会导致下丘脑功能抑制,影响促性腺激素释放。每日热量摄入建议不低于12...[详细]
2025-06-09 17:00
节食减肥从第几天开始掉脂肪
节食减肥从第几天开始掉脂肪
节食减肥通常在3-5天后开始消耗脂肪储备,具体时间与基础代谢率、运动强度、饮食结构等因素相关。脂肪分解主要发生在糖原储备耗尽后,常见影响因素有初始体重、每日热量缺口、身体适应性等。1、糖原耗尽阶段:人体优先消耗肝脏和肌肉中的糖原供能,完全耗...[详细]
2025-06-09 16:55
节食减肥两三天不排便正常吗
节食减肥两三天不排便正常吗
节食减肥期间两三天不排便属于常见现象,主要与饮食量减少、膳食纤维不足、肠道蠕动减缓、水分摄入不足及代谢变化有关。1、饮食量减少:节食期间食物摄入量大幅降低,肠道内容物减少,无法形成足够的粪便体积刺激肠壁,导致排便间隔延长。每日进食量低于基础...[详细]
2025-06-09 16:50
减肥吃茶叶蛋好还是水煮蛋好
减肥吃茶叶蛋好还是水煮蛋好
减肥期间水煮蛋比茶叶蛋更适合。水煮蛋热量更低且无额外添加剂,主要优势在于蛋白质吸收率高、钠含量低、饱腹感强、营养保留完整、食用安全性更佳。1、蛋白质吸收:水煮蛋的蛋白质消化吸收率达90%以上,蛋黄中卵磷脂能促进脂质代谢。茶叶蛋因长时间卤制可...[详细]
2025-06-09 16:45
减肥吃鸡蛋一天最多能吃几个
减肥吃鸡蛋一天最多能吃几个
健康成年人减肥期间每日鸡蛋摄入量建议不超过3个。鸡蛋摄入量主要与胆固醇代谢能力、运动强度、蛋白质需求、烹饪方式、其他膳食搭配等因素相关。1、胆固醇代谢:健康人群每日胆固醇摄入应控制在300毫克以内,一个蛋黄约含186毫克胆固醇。存在高胆固醇...[详细]
2025-06-09 16:40
减肥中上夜班半夜饿了吃什么
减肥中上夜班半夜饿了吃什么
夜班期间饥饿时可选择低热量高蛋白食物,主要有水煮蛋、无糖酸奶、即食鸡胸肉、黄瓜番茄沙拉、燕麦片。1、水煮蛋:鸡蛋富含优质蛋白质和必需氨基酸,能提供持续饱腹感。每个鸡蛋约含6克蛋白质且仅70千卡热量,蛋黄中的卵磷脂有助于脂肪代谢。建议提前煮好...[详细]
2025-06-09 16:36
减肥早餐可以吃小米红薯粥吗
减肥早餐可以吃小米红薯粥吗
减肥期间早餐可以适量食用小米红薯粥。小米红薯粥热量适中且富含膳食纤维,有助于增强饱腹感、稳定血糖,但需注意搭配蛋白质类食物以提升营养均衡性。1、低热量优势:每100克小米红薯粥约含80-100千卡,远低于油条、煎饼等传统早餐。红薯的天然甜味...[详细]
2025-06-09 16:31
医院动态 特色诊疗