臀部过于肥胖，会使我们的身材看上过臃肿。那么，怎样减臀部呢?其实，在我们的生活中，有一些简单的瘦臀运动。今天小编为大家详细介绍怎样减臀部，希望能对您有所帮助。
1、仰卧举臀。仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。
2、俯卧抬肩。俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。
3、俯卧臂腿抬高。俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
4、手膝举腿。跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。
看了上述的介绍，相信大家对于怎样减臀部已经有了一定的了解。想要拥有迷人翘臀?那就和我一起运动吧!
减肥动作：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/dz/
2026-08-23
2026-08-23
2026-08-23
2026-08-23
2026-08-23
2026-08-23
2026-08-23
2026-08-23
2026-08-23
2026-08-23
